寝スマホとは？

読んで字のごとく、寝ながらスマホ・・・と言いたいところですが、本来の意味として「就寝前、布団に入ってスマホをいじる事」です。

通話やメールという本来の携帯機能に加え、SNS、ゲーム、動画、電子書籍、インターネット、TV、もはやスマホひとつあれば何でもできる時代です。

寝る前に布団に入りながらTVを眺めていた人も、本を読んでいた人も、今はスマホに移りつつあります。

スマホなら照明も要らないし、本を持つより軽いし、手軽でなんでもできる。寝る時何かをしながら寝る習慣があった人にとってこんなおあつらえ向きなグッズはありません。

寝る前に何かをする習慣が無かったという人でも、アラームをかけようと手に取ったらそのまま色々始めてしまい・・・というパターンもあるでしょう。しかし、実はそういった習慣の積み重ねが危険なのです。

「寝スマホ」が習慣化している方、色々な症状が現れてはいませんか？もしくは今は何もなくてもこれから現れてくるかもしれません。

関連記事：うつむき症候群とは？

主な症状

睡眠不足は当たり前

「寝スマホ」によって起こる症状、健康被害は、まずは第一に「睡眠不足」です。これは容易に想像できることですし、皆さんも思い当たるのではないでしょうか？

時々、長時間の「寝スマホ」をしてしまい、寝る時間が短くなってしまった！と感じてるうちはまだいいのかもしれませんが、実はそんなに単純なものではないのです。

電磁波が強烈！

次に「電磁波」スマホは勿論、携帯も、パソコンも、あらゆるものが電磁波を発しており、「そんな事気にしてたら現代を生きていけない」と思うかもしれません。しかし、「電磁波」が身体に与える影響は「DNAの損傷」「脳腫瘍やガンのリスクの増加」「白血病の原因」にもなりえるのです。

また、妊婦の場合は胎児への先天性障害のリスクもあります。リスクを減らせれるものなら減らしたいですよね。しかもスマホの電磁波はパソコンよりもずっと多いのです。

寝スマホで太る？

さらに、「寝スマホ」は太ると言われているそうです。これは睡眠不足と密接に関係しているようです。

次の項目では、これらの症状が起こる原因を説明していきます。

上記の症状が起こる原因

まず「睡眠不足」ですが、単純にゲームやSNSや動画にハマってしまってついつい睡眠時間が短くなるという単純なものではありません。

ブルーライトによる悪影響

「ブルーライト」という言葉は皆さん聞いたことがあると思いますし、害についても多少の知識はあるかと思いますが、もしかしたら「目に良くない」くらいの認識の方もいるのではないでしょうか？

勿論目にも良くありません。ブルーライトは紫外線の次に強いエネルギーを持っており、直接的な目へのダメージを与え、ひどい眼精疲労や、度を超えると失明の危機もあるとの事です。
でも、何より怖いのは、そんな強いエネルギーを見続ける事による「体内時計の狂い」なのです。

人は朝起きて夜寝るという体内時計を生まれながらにして持っています。「メラトニン」という物質が、昼は抑制され、夜はたくさん分泌されることによって、人は眠くなり、夜は体を休めるようにできているのですが、「ブルーライト」を見続ける事で、体は「昼」と認識してしまい「メラトニンの分泌を抑制」イコール「眠気を抑制」してしまうのです。

メール一件はエスプレッソ2杯分？

有名な睡眠専門医の著書によると、「メールチェック1件はエスプレッソ２杯分の覚醒力がある」そうです。

なので、寝ながらスマホをし続けていることは、大げさな表現ではなく、「エスプレッソをガンガン飲み続けている」ように眠気を覚ましてしまっているので、寝れない、眠れたとしても質の良くない睡眠になってしまうのです。

体内時計の乱れと肥満の関係

また、この「体内時計」の乱れにより、太りやすくなると言われています。

睡眠不足になることで、食欲を増進させるホルモンである「グレリン」という物質が増えてしまい更に、満腹中枢を刺激する「レプチン」というホルモンが減少することで空腹を感じやすくなってしまうのです。寝スマホをしながら、小腹が空いたのでお菓子をポリポリ・・・こんな経験、ありませんか？

「睡眠不足は万病の元」といいますが本当に科学的にそうなのだと思い知らされますね。

寝るときはスマホを枕元から離す

「電磁波」のお話に戻りますが、「寝スマホ」と「電磁波の害」も密接した関係があります。寝ながらスマホをする、イコール枕元に置いて寝る事になるのですが、それは、強い電磁波を発する媒体を頭のすぐそばに置いたまま寝るという事になります。

先ほど述べた「電磁波の害」の事を考えると恐ろしくなります。ちなみに、私は充電器を枕元から少し離した場所に置いてあります。毎日寝る前にスマホを充電するのですが、そうすることで自然と枕元からスマホを離すことができるためです。

予防と対策

「寝スマホ」がどう怖いのか？どんな害があるかはご理解いただけたと思います。では、なるべく体への影響を小さくするためには、どうすればいいのでしょう？

寝る2時間前にはスマホをやめる

一番いいのは、寝る２時間前にはスマホをやめる事です。そして、寝てる場所からできるだけ遠くに置く。リビングで充電しておくとか、ワンルームなら布団からできるだけ遠くに置くとか・・・。

寝る２時間前が無理な人はせめて1時間に・・と、自分のライフスタイルに合わせて対策すると良いでしょう。その人それぞれの生活パターンがあり、無理な対策は失敗に終わります。

目覚まし時計を別に用意する

アラームも目覚まし時計などに変えた方がスマホを使うより身体にいいですが、私もそうなのですが、携帯時代からアラームを使っているので、時間が正確だしスヌーズ機能も使えるし、目覚まし時計より使いやすいですよね。

どうしても目覚ましとして使いたい方は、音量を大きめにして足元の方に置いてはどうでしょうか？その方が上体を起こすことになるので、目も覚めます。

機内モードに設定する

他にも、機内モードにするという方法もあるります。この方法だと、アラームは鳴りますが、着信やメール着信は鳴りません。機内モードは電磁波はわずかには出てると言っても電気毛布以下なので、家の電話などはあり、寝てる間は着信やメールは気にしなくてもいい方にはとても有効です。

スマホを足下に置く

最近は固定電話を引かず、携帯だけという人も多いでしょう。その場合、急な連絡があったら困るので、足元に置く作戦が効果的です。

どうしても何かをしながらでないと寝れない方は、本を読むとか習慣を変えてみてはどうでしょう？ただ、本を読む際の照明はLEDだとブルーライトですので、電球に変えた方がいいでしょう。寝る時には消すように寝落ちに注意です。

電磁波防止グッズを利用する

どうしてもスマホを枕元に置きたい！という場合は、電磁波を遮断（防止）するグッズを利用するのも良いでしょう。最近では様々なアイテムがamazonや楽天市場で販売されています。

⇒スマートフォンの電磁波防止グッズ

まとめ

今やスマホは無くてはならない物になり、高校生ではほとんどの子が持っており、60代でも持ってる人が多数いる世の中です。

スマホを持ってる人は程度は差があれども、無くてはならない人が多いでしょう。スマホは携帯電話の進化系でありながら、もはや小さなパソコンです。連絡もできる分、パソコンよりも一般の人にとっては便利なツールかもしれません。

ちなみに、スマホがこの世に登場してまだたったの９年です。今後もさらに便利になっていくことは間違いありませんし、それに伴い、また新たなスマホリスクが出てくる可能性も十二分にあります。

寝スマホには、一般的には知られていない危険やリスクがたくさんあります。しかし、今や欠かせない便利なツールだからこそ、これらのマイナス面を知って上手につきあっていきたいですね。

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しかし、同じ職場を見渡してみると、自分とは違って疲れをまったく残していないという人もちらほら。仕事の量も休みの日数も違わないのに、何故これほど疲れ方に個人差が出てしまうのでしょうか？

・・・と、いうわけで、今回は「疲れやすい人の特徴」や「疲れやすい体質を作る原因」を以下にまとめてみました。疲れがたまりやすい、抜けにくいと感じている人は、自分に当てはまる項目が無いかチェックしてみてください。

関連記事：仕事に疲れた時に思い出したい30の言葉

毎日の習慣が疲れやすい体質を作っている？

以下は「日常的に疲れをためやすい」人が陥いりやすいとされる、代表的なNG習慣を箇条書きにしたものです。これが全てというわけではありませんが、意識して気をつけておかなければ、何時の間にか「習慣化」してしまうことも・・・？

• 満腹になるまで食べてしまう
• 慢性的な運動不足
• 理想が高く完璧主義
• 食生活が偏っている
• 睡眠のバランスが悪い

では、１つずつ見ていきましょう。

満腹になるまで食べてしまう

「食事は“腹八分目”がいい」とは昔から言われますが、実行するのは簡単ではありません。ランチでお腹いっぱいになるまで食べ、夜遅く仕事を終えたらまたドカ食い、という生活が定着してしまっている人は少なくないはずです。

ただ、この習慣は内臓に負担がかかるため、疲れやすい体質になる恐れがあるとともに、老化を早め、肥満にもつながるなどいいことなし。

出展：http://www.sinkan.jp/news/index_3917.html

これは私も実践しているのですが、あらゆる食事の場面で「腹八分目」を意識しています。元々が少食なので、少ない量でも満腹になってしまうのですが・・・。ここ数年、ご飯をおかわりした記憶はありません。

慢性的な運動不足

肉体労働をしている人は別として、社会人になると運動する時間が大きく減ります。

「ただでさえ仕事で疲れて帰ってくるのに、運動なんて…」という気持ちはわからなくはないですが、体力を温存するつもりで運動を怠けていると、さらに疲れが溜まってしまうことになるので要注意です。

人の体には「FF（ファティーグ・ファクター）」という疲労因子があり、これが蓄積されると細胞死を促進して、免疫力の低下や生活習慣病の原因になります。しかし、運動によって汗をかくことで、疲労回復因子である「FR（ファティーグ・リカバー・ファクター）」が作られるため、定期的に運動をすることは、疲労回復や疲れにくい体を作るのに有効なのです。

運動をせずにいるということは、疲労因子が蓄積されっぱなしになるということ。毎日は無理でも、時間に余裕がある日は意識して運動を取り入れましょう。

出展：http://www.sinkan.jp/news/index_3917.html

一つ上で紹介した「食べ過ぎ」に加えて、この「運動不足」が加わることでさらに疲れやすい体質を作り上げてしまいます。ただでさえ現代人は摂取カロリーが過剰であるのに、そこへさらに運動不足が加わることで肥満体系の心配も出てきます。

理想が高く完璧主義

向上心が強く、「壮大な夢」や「理想の自分」に向かって妥協せずに努力する「完璧主義」な人も、疲れやすいといえます。

本来、目標とは現状の自分より少し高いところに設定するのがセオリーです。少し無理をしないと届かないからこそ、やる気を持って努力できるわけですが、あまりに現状とかけ離れた目標を立てると、やる気を失ってしまうばかりか、その目標がストレスになってしまうこともあります。

出展：http://www.sinkan.jp/news/index_3917.html

責任感の強い人は疲れやすいでも紹介したように、自分の仕事に完璧を求める人や、真面目で責任感の強い人も疲れがたまりやすい体質であると言えます。80%を良しとする考え方を身につけ、寛容な心でもって自分を労ってあげることも時には必要です。

食生活が偏っている

外食の機会が増えると、カロリー超過だけでなく、野菜不足が懸念される。また、自分の好きなメニューばかりを食べていると、食事から得られる栄養が偏りがちになる。これは、女性にとってとくに気になる髪の毛のパサつきや肌荒れの原因となるだけでなく、生命活動に必要な栄養素が不足して、体調を崩しやすくなるので注意が必要だ。

出展：http://www.health.ne.jp/library/3000/w3000965.html

外食ばかりで、食生活が偏っているということは無いでしょうか。基本的に野菜不足という人がとても多いと言われているのが、現状です。野菜不足の場合は酵素が不足して、結果としては疲れやすいということになりがちです。

出展：http://goodluckjapan.com/energetic/

食生活の偏りも疲れやすい体質になってしまう原因の一つと言われています。現代人はエネルギーは足りていても、各種の栄養素は常に不足している状態であると言われています。

特に野菜や魚といった、日本人が昔から口にしていた食物の摂取は年々減少しており、食の欧米化によってその傾向はさらに顕著になっています。

睡眠のバランスが悪い

平日の睡眠時間が5時間未満の人は、最低6時間は確保するように改善を！ 平日4時間、週末8時間なんて生活をしている人は、生体リズムが崩れ、疲れもうまく解消できなくなるので気をつけて。

出展：http://karadastyle.ismedia.jp/articles/-/5

一般的によく言われる「適切な睡眠時間」は８時間前後と言われています。しかし、現代人はこの平均の睡眠時間に達しておらず、常に睡眠不足であるとの統計もあります（関連：睡眠不足を補う「昼寝」の重要性）。

どれだけ疲れにくい体質を持っていたとしても、良質な眠りと十分な睡眠時間が無ければいつかは慢性的な疲れとなってあなたの体に襲いかかってきます。

疲れにくい体質を手に入れるためにできること

先ほど紹介していた「NG習慣」に気をつけることはもちろんですが、普段の何気ない場面においても疲れにくい体質をつくり上げるために気をつけるべき事は以外と多いです。

マメに水分補給を行う

疲れにくい体質を作り上げる上で、水分補給は非常に重要な対策の一つとなります。人間の体は全体の約６０～６５％が水分で構成されています。そして、この比率が僅か２％下がるだけで、人間のエネルギーレベルは低下すると言われています。

水分が減ることで血液の量が減少して血中濃度も上昇します。心臓や各種の臓器、筋肉等は新鮮な酸素や栄養素を必要としますが、少ない血液量では全体に行き渡らせるのに時間が掛かってしまいます。それが「疲れ」となって現れてくるのです。

ちなみに、成人男性で一日に必要とされる水分の摂取量は約１．５リットルと言われています。食事からも水分は補給できますが、水分の摂取が足りていないと感じる人は、意識して水分を摂るように心がけてください。

同じ態勢を続けない

特にデスクワークが中心の方は要注意です。同じ姿勢で長時間居ることで、筋肉には乳酸が溜まっていきます。一部の筋肉が長時間緊張状態を続けることで、乳酸は溜まっていくのです。

乳酸が疲れの大きな原因となることは有名ですが、同じ姿勢でずっといることで乳酸の排出も滞ってしまい、疲れもどんどんとたまっていきます。

最低でも１時間に１回は椅子から立ち上がり、数分間のストレッチを行う等して乳酸の排出を促進するようにしてください。

薬の常用・お酒の飲み過ぎに気をつける

風邪薬や頭痛薬、その他日常的に用いている薬の摂取にも注意が必要です。なぜなら、薬は肝臓にとって大きなストレスとなってしまうからです。

肝臓は体内で発生した有毒な物質を分解するという、とても重要な役割を担っています。体内毒素を排出する働きのある肝臓がストレスを受けることで肝臓の働きが弱まってしまい、それが「全身の疲れ」として現れてしまうのです。

お酒の飲み過ぎも同様です。アルコールは肝臓で分解されますが、過剰摂取によって肝臓は大きなダメージを受けてしまいます。少し嗜む程度であれば問題は無いかもしれませんが、飲み過ぎにだけは気をつけてください。これは命にも関わる問題です。

パソコンやスマホの使いすぎに注意する

PCやスマートフォンは、今や私達の暮らしには欠かせない必須のツールとなりました。様々な仕事の場において、これらは使っていかなければならないものなので、生活から切り離すことはもはや不可能に近い現状ではあります。

しかし、そのITツールが私達を疲れさせているのも事実です。同じ姿勢で長時間いることはもちろんですが、特に「目」に対するストレスは相当なものです。

また、人の疲れは「目から始まる」とも言われています。PCやスマホの使いすぎによって、疲労感や目のかすみ、頭痛などの症状を引き起こす「コンピューター・ビジョン・シンドローム」や「コンピュータ視覚症候群」、「スマホ症候群」といった現代病を引き起こす危険性もあります。

また、寝スマホによって睡眠の質が下がり、長時間の無理な姿勢による頭痛や肩こりも問題となっています。

関連記事：長時間の「寝スマホ」が体に与える影響とは？

慢性的なストレスは疲れの大きな原因

当ブログでも主題として取り上げている「ストレス」ですが、先ほどまで述べてきた様々な要因と比べて最も疲れを溜めてしまうのがストレスではないでしょうか。

NOとはいえない現代人、特に日本人はその傾向が強いとされています。「無理」や「出来ません」といった言葉を並べようものなら、周りからの評価もガックリと落ちてしまう。そんな風潮のある我々日本人は、世界的に見ても特にストレスを受けやすい環境で暮らしているのです。

ストレスに関しては、当ブログの睡眠とストレスの知識にて様々な記事を紹介していますので、興味のある方は一度目を通してみてください。

ストレスのかかり具合で疲労度は大きく異なってきます。ストレスと上手に向き合っている人程、疲れにくい体質であると言えそうです。

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“真面目な性格”は損？ 真面目な人が打ち明ける5つの悩み”

「真面目」とは「1.うそやいいかげんなところがなく、真剣、本気であること。2.真心のあること。誠実であること。」とあります（大辞泉、Yahoo辞書より抜粋）。「真面目な性格」とはまさに模範ですが、当人に聞いてみると「損をしている」とも言います。実際どんな場面でそう感じるのでしょうか。今回は「自分は真面目だ」と自負する20～30代男女に、真面目な性格で損したことを聞いてみました。

■「そんな人だとは思わなかった」

「ふだん真面目にやっていると、ちょっとしたミスや失敗で『そんな人だとは思わなかった』という評価を受ける。逆にふだん不真面目な人は『ああ見えて意外と真面目』という評価を受けたりしている。真面目なやつが生きづらい」（30歳/男性）

これは現実よくありますね。ですが、本質的な真面目さを自分の大切な人たちが理解してくれたら、それは素晴らしいことではないでしょうか。

■「仕事をどんどん任される」
「どんどん仕事を任されてしまう。やることは膨大で気を抜けないのにお給料は変わらないし、真面目だと思われていることがプレッシャーに感じることも多々。もっと要領良く立ち回ることができたら良いのだけど」（34歳/女性）

信頼されているのですね。期待に応えて仕事をこなすのは自分の実になることですが、できないことは「できない」とハッキリ言うことも大切です。

■「モテるのは不真面目な男が多い」
「女性にモテるのはなぜか不真面目で軽い男が多く、真面目な男はモテない人が多いように感じる。真面目がこうじてカタブツだと思われてしまっているのか、俺の周りの真面目な男はモテない」（37歳/男性）

「誠実な男性が好き」という女性もたくさん居ますので、誠実さをアピールできれば強みになると思います。実際、不真面目な男性に傷つけられてしまう女性も世の中には多いので、女性陣も見る目を磨かないといけませんね！

■「考えすぎてしまう」
「友人関係でも職場の人間関係でも、考えすぎてしまいます。ある問題に真剣に向き合っている間に、周りはケロッと忘れて問題がうやむやになっていたり、いつもひとり相撲をしているような感じ」（25歳/女性）

その真面目さが問題を解決したり、人の力になることもあるはずです。ひとりで抱え込まず、ときには投げ出したり、上手に人に頼ることができれば良いですよね。

■「信じて裏切られてしまうことが多々」
「ビジネスでも、恋愛などのプライベートでも、人に裏切られてしまうことがたくさんあります。周りには『真面目で人を疑うことを知らなすぎる』と言われるのですが、それって悪いことじゃないはずなのに、損だなぁと思います」（27歳/女性）

なんでも疑ってしまうことは悲しいですが、現実では裏切りや、結果的に裏切りになってしまう物事はどうしても存在します。失敗にとらわれることなく、前を向いていきたいですね。

狭い範囲での損得勘定だけで見れば、「真面目に生きること」が損に感じることもあるもの。ですが大きな目で見れば、一見「損」だと感じることにも多くの学びが隠れているものではないでしょうか。抱え込みすぎてつらくならない程度に、ときには力を抜いて、真面目な自分を「愛おしい」と感じ、「よく頑張っているね！」と褒めてあげたいですね。

引用元：”真面目な性格”は損？ 真面目な人が打ち明ける5つの悩み

それでは、上記について１つずつ見て行きましょう。

※元記事が削除されていたのでキャッシュページのリンクを貼っておきます。

気がつけば余計な仕事が増えている

「仕事をどんどんと任される」ことは、一見すれば「信頼されているから」ととれますが、頼む人の裏側をのぞいてみれば、「この作業、面倒だから誰かに頼んでやってもらおう」という、自分が楽をしたいがために「仕事を任せる」というパターンも少なくありません。

何事においても考えすぎてしまう

「考えすぎてしまう」のは、まさに真面目な人の大きな特徴でもあります。ほんの些細なミスであっても、「どうしよう」とか、「どうやって挽回しよう」といったように、深く考えすぎてしまうのです。

⇒几帳面で真面目な人は疲れやすい

また、真面目な人は、そのような「小さなミス」であっても、ずっと引きずってしまう傾向にあります。一つの小さなミスに気を取られて、さらに別の仕事でミスを犯すといった悪循環にも陥りやすいのです。

人に裏切られることが多い

「信じて裏切られてしまうことが多々」ある。「多々ある・・・」という部分に、真面目すぎる人の特徴が現れていると思います。1度や2度くらいなら、誰でも裏切られたことはあるでしょう。しかし、真面目すぎない人であれば、「次からは気を付けよう」と身構えるようになるはずです。

しかし、真面目すぎる人は、誰に対しても優しく疑うようなことをしない善人が多いのも事実。また同じように信じては裏切られ、それを繰り返してしまう傾向にあるようです。

真面目すぎる人は常に疲れている

紹介した記事を見ていると、真面目に生きることが損であるともとれるような印象を受けますが、確かに「真面目」も過ぎると疲れやストレスも溜め込みやすくなり、人生においてもマイナスとなる事例に出会うことも少なくありません。

また、真面目過ぎる人に加えて、優しい人も要注意です。優しい人の特徴の記事の中では、心の優しい人程疲れやすいということを書いています。

心の優しい人と真面目な人は、「良い人」に多い傾向にありますので、普段からなんだか損をすることが多い・・・と感じている人は、時には人からの頼みを断ったり、不真面目であることも許容できるような心の度量も必要であると考えるようにしましょう。

自分ばかりが疲れてストレスを溜め込んでいくような生活を送っていては、いつか心身ともに疲れ果ててしまいます。時には「楽をする」ことを考え、多少なりとも「不真面目」であってもよいのです。皆、そうやって日々のストレスや降りかかる災難から逃れているのです。

⇛疲れる人生を自ら選んではいけない

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しかし、一生の内の多くの時間を割かなければならない仕事には、ストレスと慢性的な疲労が付きまといます。そして、これらの要素は徐々に私達の体を蝕み、遂には「こころの病」という形となって表に表れてしまいます。

現代人は、程度の差こそあれ、皆「仕事に疲れている」のです。

しかし、疲れているはずなのに、毎日ハツラツと、心も体も壊さずに頑張れる人もいます。そして、同じ仕事の内容・同じ量であっても、疲れ方に差が出てしまうのは何故なのか？

その答えは、「仕事に対する姿勢」にあるのかもしれません。

関連項目：それでもやっぱり仕事に疲れてしまうという場合は？

仕事が出来る人になる30の方法

1. できる人は、自分を口説ける人だ。
2. できる人とできない人の一番の違いは「意識」だ。
3. 考えるより、やってしまう人間が成功する。
4. やりたいことを大切にする人は、時間を大切にする人だ。
5. 気合のある人ほど手に力が入り、字にも迫力が出てくる。
6. 成功に大切なことは、たった3つ。本・人・経験。
7. 計画を立てると、要領がよくなる。
8. スピードを出すほど、失敗を感じなくなる。
9. メリットよりデメリットに注意を向けることで、よりよい判断ができるようになる。
10. やりながら、次のことを考える。せっかく出たスピードを落とさない。
11. 疲れたら、しっかり休む。
12. 解決するから、行動するのではない。行動するから、解決する。
13. 頭と体の両方で行動する。頭で間接的な行動、体で直接的な行動。
14. 倒れるときも、ただでは倒れない。なんとか前に倒れようと努力する。
15. 他人を助けることで、自分が助かる。
16. 迷っていると、時間がどんどん過ぎていく。さっと決めれば、すぐ行動できる。
17. プロ意識が同じ人同士は、人生経験が酷似し、話が合う。
18. 「学生の仕事は、勉強だ」
19. 家族を大切にすることは、自分を大切にすること。
20. 早く失敗した人の勝ち。失敗とは、成功のこと。
21. 人望があるからにっこりしているのではなく、にっこりしているから人望を集められる。
22. 毎日の生活リズムがきれいな人は、当たり前ができている。
23. 失敗は避けるためにあるのではない。失敗は体当たりするためにある。
24. 感謝とお礼は、できるだけ早くする。
25. 仕事をしている感覚さえなくそう。習慣にしてしまえばいい。
26. 異物こそ、成長に必要。むかつくのではなく、飲み込んでしまおう。
27. できる人は、アドバイスをたった一言に圧縮できる。
28. できる人は、名前をしっかり覚えることができる。
29. テレビでにこにこしているだけで視聴率が上がる。いつも笑っている人には、福が来る。
30. いろいろな主義を持っている人が、臨機応変にこなせる人。

引用元：仕事が出来る人になる30の方法

上記は「仕事が出来る人になる30の方法」として紹介されているものなのですが、思わず「なるほど」と思えるような内容もありますね。当ブログでも詳しく説明していますが、「疲れたらしっかり休む」ともあります（疲れる前に休んで疲労を最小限にする）。

この30箇条では、仕事に対する取り組み方がいかに重要なのかを説いています。一般的に言う「出来る人」も、上記の特徴を持っている人が多いように感じますね。

そして、仕事に対する取り組み方がしっかりしている人は、「なんとなく」とか「嫌々」で仕事をしている人よりも、はるかに疲れにくい心と体を持っているのです（疲れる仕事を嫌々ながらやる人は疲れやすい）。

もちろん、この30箇条を実践している人でも、当然疲れます。疲れない筈がありません。

しかし、仕事に対する姿勢や取り組み方が違うだけで、疲労の度合いが「しんどい疲れ」から「気持ちの良い疲れ」へと変化し、慢性疲労や蓄積疲労とは無縁の、充実した毎日を送ることが可能となるのです。

がむしゃらに働くだけでは「できる人」にはなれない

仕事に対する姿勢というものは、まさに「言うは易く行うは難し」です。分かっていてもなかなか実行に移すことができません。誰もが皆、仕事に対して高い意識で取り組めるわけではないのです。

そして、この30箇条を実践したからといって、「まったく疲れない体と心」をもった出来る人間になれるわけではありません。これらの考えを日々実践したとしても、背伸びをするような無茶な働き方では逆に疲れてしまいます。

よく寝て、よく遊び、そして学ぶ。自分のペースでゆっくりと、一つずつ実践していけば良いのです。何事もバランスが大切というわけですね。

今回紹介した「仕事が出来る人になる30の方法」は、学びの中の「考え方」に相当する部分ですが、こういった考え方を日々の業務に取り入れるだけでも、「日々の疲れの具合」は軽減することが可能であると、私は考えています。

気合と根性だけで日々を突っ走る・・・そういった働き方も悪くはありませんが、気持ちが先走ってしまっては、毎日の仕事をただ漠然と行ってしまう結果となってしまう可能性もあります。

そして、そういった働き方は「ぐったりとした疲れ」へと繋がってしまいます。ぐったりとした疲れは慢性的な疲労となり、いつしか「仕事に疲れた・・・」と強く思うようになってしまいます。

この状態になってしまえば、仕事も嫌になってしまい、さらに疲労は蓄積していき、中々疲れが取れない様な状態となってしまうわけです。

こういった「負の連鎖」に陥らないためにも、仕事に対する考え方や姿勢を、少しずつで良いので変えてみましょう。

日々実践していく中で、半年、1年後に「そういえばあまり疲れなくなったな」と思えるような心と体を手に入れることができるかもしれません。

⇛自分しだいで仕事は面白くなる
⇛仕事に疲れた時こそ気分転換や休息が大切

それでもやっぱり仕事に疲れてしまうという場合は？

人間、だれしも向き不向きというものがあります。それは仕事に対しても同じことが言えますが、そもそも「今の仕事が自分に合っていない」という可能性はありませんか？

色々と頑張ってはみるものの、それでも疲れが抜けない、本気になれない。仕事が好きになれない・・・という場合、最終的に行き着くのは「この仕事は合わない」という結論です。これは誰もが同様に考えることでしょう。

入社1日目にそう思う人もいれば、勤続10年目にふと思う人もいます。その差は千差万別ではありますが、仕事に疲れすぎて、慢性疲労の状態に陥ってしまうと、こういった「当たり前」に浮かぶ思考がなかなか出てこないのも事実です。

そうなる前に、今の仕事を離れ、次のステージへと進む（すなわち転職）ことは、決して悪いことではありません。自分に合わない仕事をいくらがんばっても、さらに疲れてしまいます。疲れ切って体を壊し、働けない体になってからでは遅すぎるのです。

現在の日本経済は、徐々に景気が回復傾向にあると言われています。その証拠に、今までは買い手市場だった採用現場も、徐々に売り手市場にシフトしつつあります。

参考記事（外部サイト）：過去最高の就活｢売り手市場｣は来年も続く？業績悪化でも企業が採用を絞らないワケ

こういった現状を踏まえて、積極的に転職する人も増えています。日本は「終身雇用」の考え方が根強く、一つの企業の中で一生懸命頑張り、定年まで勤めあげようという風土があります。しかし、その慣行にこだわるあまり、体と心を壊して病んでしまう人も少なくありません。

現在は大手の採用サイトに登録しておけば、希望条件を満たした会社から直接オファーが届く「スカウト」と呼ばれるサービスが充実しています。転職を考える場合、まずはこういったサイトに登録しておけば、いくらか精神的にも楽になることでしょう。

ただし、転職を何度も繰り返してしまうのは問題です。色々な職業を経験しているのは間違いなくステータスではありますが、採用現場としては転職の回数が多い場合、やはり警戒してしまいます。

一つの会社で一生を過ごすか、やりがいを感じる会社が見つかるまで転職を繰り返すのか・・・。正解は一つではありませんが、「なんとなく」で転職してしまう事だけは避けたいものです。

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• 気がつくとパソコンの画面をジッと凝視している (眼精疲労)。
• キーボードを打つ際に、肩に余計な力が入っている。または強張っている (肩コリ)。
• 焦ってしまうと無意識に歯を食いしばってしまう。
• 上司や頭が上がらない先輩に呼ばれると、内蔵がググッっと緊張してくる。
• いつの間にか呼吸が短く、浅くなっている。

普段の生活の中で、特に力みを発生させてしまうシチュエーションは他にも数多くあります。しかし、これらの「無意識の力み」が、疲れをさらに増幅させるきっかけとなっているのです。

仕事は疲れるものでありますが、これらの余計な力みを無くすことで、疲れ具合はかなり軽減されてくるはずです。

そこで、以下ではこれらの力みを改善するべく、普段の生活の中で簡単に行うことができる「ボディワーク」を紹介してみたいと思います。

耳ひっぱりエクササイズでリラックス

シンプルにして最も効果が高いリラックス方法です。やり方も至って簡単です。

• 姿勢を楽にして、背筋をまっすぐにして椅子に座る
• 両手で左右の耳の付け根をつまむ
• 気持ちの良い範囲で横に静かに引っ張り、緩む感じがするまでしばらくそのまま止めておく

このエクササイズを行うことで、主に首筋（背骨の一番上）から頭までの緊張がほぐれます。肩から上の緊張を常に抱えている方は、1時間に一度はこの動作を行なってみましょう。

頭蓋骨には「蝶形骨」と呼ばれる骨があります。その名の通り、見た目が「蝶」に見えることからこの名前が付いています。

そして、蝶形骨から横隔膜を経由した骨盤の底までが「体の芯」とされており、耳を引っ張ることによって蝶形骨から骨盤底までが緩み、それが体全体に作用してリラックスすることができます。

この耳ひっぱりエクササイズは非常に簡単で、いつでもどこでも実践が可能なリラックス方法といえます。

呼吸によって鼻筋を伸ばす

これはどちらかと言えば呼吸法にも似るのですが、鼻を親指と人差し指で軽くつまみ（呼吸ができる範囲で）、眉間の辺りで呼吸することをイメージして、鼻の穴を緩めるというエクササイズです。

鼻を指でつまむと、当然ですが呼吸するための「穴」が狭まります。一度に吸い込む空気の量が減りますから、自然と呼吸は「長く・深く」なりますが、これは「深呼吸」に似た効果をもたらします（溜め息と深呼吸は同じ効果がある？）。

やり方は以下の通り。少し複雑に感じますが、鼻を軽くつまんで、額に置いた手で眉間を軽く上に押し上げるようにして呼吸を行ってみてください。

• 親指と中指で鼻を軽くつまむ。
• もう片方の手を額にのせる (小指の付け根を眉間にあてる感じで)
• 眉間のあたりで呼吸をする
• 呼吸しながら、眉間に置いた手を上に持ち上げる（軽く眉間を押さえながら）

深呼吸にも似たスッキリ感が表れます。デスクワークが多く、パソコンに向かっている時間が長い方は試してみてください。眼精疲労の軽減にも効果的です。

舌出しエクササイズで内臓をリラックスさせる

体の緊張は内臓からくることが多く、表面上はリラックスしているつもりでも、内臓が常に緊張した状態では、その作用が体全体に及んでしまい、結果として疲れやすい体になってしまいます。

何かの失敗をしたとき、苦手な上司に呼び出されたとき、納期が遅れ気味のクライアントから電話があったとき等・・・。こういったタイミングでは、内臓が「ギクリ」とした感覚に襲われます。その感覚こそが、内臓が緊張している状態なのです。

体の緊張を就寝前に軽減することで、ぐっすりと熟睡して次の日に疲れを残さないようにすることも可能です。内臓の緊張を軽減するエクササイズの手順は以下の通り。

• まっすぐに立つ
• 少しだけ体を前にかがめる
• 舌を出しながら、ゆっくりと口から息を吐き続ける

舌は下方に出すのではなく、正面に出すのがコツです。息はゆっくりと、深く長く吐き続けます。息を吐く際に「はぁ～・・・」と声に出しても良いでしょう。

上記の手順を何度か繰り返してみて、内蔵の緊張を解してあげてください。内臓のモヤモヤ感が軽減して、スッキリとした気持ちになるはずです。

顎の食いしばりを解除するエクササイズ

特に意識していなくても、気がつくと歯を食いしばっているということはありませんか？この食いしばりによって、顎が常に緊張した状態となってしまい、その緊張は体の全体にも及んでしまいます。

そして、顎に力を入れるクセが日常生活の中で固定化されてしまうと、慢性的な体のコリと、中々取れない疲れへと繋がってしまうのです。

アゴの緊張を解すエクササイズの手順は以下の通りです。

• 横になる（仰向け）
• 割り箸を縦方向にして奥歯にはさむ
• ゆっくり呼吸を行う
• 上記の手順を両方の奥歯で行う

割り箸で無くても、1cm程度の隙間ができるものならなんでも構いませんが、割り箸の利用が最もお手軽です。奥歯に少し隙間を作って呼吸を行うことで、こめかみ付近が緩んでくる感覚を味わうことができます。

この方法によって、アゴだけでなく、肩や股関節、首筋等も緩んでリラックスすることができますが、普段からそれだけ無駄な力が入っているということの表れでもあるのです。

眼球の奥の筋肉を緩める

現代社会においては、仕事の現場では必ずといって良い程パソコンを利用しますね。例え仕事でパソコンを使わないとしても、自宅でパソコンを長時間利用する方は多いですし、移動中はずっとスマートフォンとにらめっこしているという方も多いでしょう。

この様な日常を毎日送っている私達の目は、普段からかなりのストレスに晒されており、それに伴う眼球の筋肉の「コリ」もかなりのものとなっています。

以下の手順で「眼球の奥」にある筋肉をリラックスさせることで、眼球の奥の方や首筋の緊張を軽減することが可能です。

• あお向けに寝てまぶたを閉じる
• 右目の眼球の上に左手の人差し指、中指、薬指をそっとのせる
• ゆっくり呼吸しながら、眼球が緩んでいくのを感じる（5〜10分程度）
• 左目も同様に行う

合計で10～20分程のエクササイズではありますが、眼球の奥の筋肉の緊張を和らげ、眼精疲労の度合いを軽減してくれますので、デスクワークがメインとなる方は、時間を見つけて行ってみてください。

体の強張りは無駄な疲れを生む原因となる

上記で紹介した方法は、主に体を「弛緩」させて、余分な力みを開放するエクササイズの一例です。仕事の現場では、「歯を食いしばって今を耐え抜く気合」も必要ではありますが、そのような生き方をずっと続けていては、必ずどこかでほころびが発生してしまいます。

時には体をゆったりと休ませ、リラックスさせることも必要なのです。空いた時間に、就寝前に、昼食の後に・・・エクササイズを行う時間を意識的に設けて、「疲れないからだ作り」を実践してみてはいかがでしょうか。

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自分の体調を客観的に見る事は難しい

なぜなら、自分の体調や体の異変について、客観的に見る事ができないからです。最もな例として、病院に行って、医者には「風邪だ」と言われているのに、「そんなことはない。ただ疲れているだけ」と信じようとはしない様な場合です。また、健康診断でどこそこが悪いと診断結果が出ているにもかかわらず、信じようとはしないパターンです。

これは、客観的にみればそのような結果が出ているのですが、自分の体の事となると、判断は鈍ってしまい、悪い結果は信じようとはしません。逆に、前向きに捉えてしまい、「病院にかからずとも自然に治る」とか、「今までも、暫く休めばマシになっていたので今回もそうなる」と、やたらとポジティブに考えてしまいがちです。

人間は誰しも、「自分の目で自分を見ている」場合というのは、随分とひいき目に見てしまうものです。本当は疲れきっているのに、まだまだ大丈夫と判断してしまうのです。

何事においても、悪い結果は嫌なものです。信じたくないというのもわかりますが、客観的に見られて、そのような判断を下されているわけですから、それに従ってしっかりと休養をとることです。自分ではまだまだ頑張れると思っても、他人の目から見れば、「もう、それ以上は頑張ってはいけない」のです。

自分の体調をしっかりと客観的に見ることによって、体が疲れきってしまう前に、残業を減らすとか、休息を取るといった対策をとる事が出来ます。病院で下された診断、あるいは健康診断で出た結果をしっかりと受け止め、「このままでは危ない」とうい問題意識と、「現在の生活を見直そう」という自制心を持つ事が、うつ病や過労死、過労自殺といった結果を防ぐ予防策となるのです。

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バランスの取れた時間配分を心がける

バランスの取れた理想的な1日の過ごし方としては、24時間を３つに区切って「8時間働いて、8時間プライベートに時間を割き、8時間眠る」といった時間の使い方が最高でしょう。ですが、当然このような理想的な時間配分は取れないのが現状です。

残業もありますし、朝、会議のために早く出社するような会社もあると思います。就業中も、取引先からたくさんの電話がかかってきますし、突発的なトラブルにも見舞われます。気が付けば夜の7時8時となり、プライベートの時間や睡眠時間を削っていく事になります。さらに、仕事が終わってからも、同僚達との飲みニケーションもあります。そして、さらに睡眠時間＆プライベートの時間は無くなっていくのです。

このように、理想的でバランスの取れた時間配分をとる事は、容易ではないかもしれません。でも、だからといって現状のまま、だらだらと過ごしていては、疲労は蓄積していきます。これを回避するためにも、「このままではダメだ」とか、「生活を見直そう」という自尊心を常日頃から持ち続けることが必要なのです。

慢性疲労は考える力を弱らせる

しかしながら、疲れがたまり、その疲れが慢性疲労となってくると、「物事を考える事が出来ない」症状が現れてきます。かなり疲れが溜まった状態で、体が「疲れた、しんどい」と感じていても、ではどうすればよいのか？ということが思いつきません。

「疲れたから今日は早く帰ろう」といった考えが出なくなるので、「今日は残業をしなくても良い日」であっても、だらだらと仕事を続けてしまいます。そして、早く家に帰れた日であっても、深夜までだらだらとテレビを見たり、メールをしたりして、早く寝るといったことをしません。時間の使い方がだらしなくなるということです。

仕事に対する姿勢もだらしなくなってしまうので、うっかりとした物忘れやミスが多くなります。仕事のチェックも億劫になり、身の回りのことに対しても、だらしなくなってしまいます。

このような状態になってしまうと、体の中の自律神経もだらしなくなってきます。自律神経には、交感神経と副交感神経があり、昼間の活動を活発にさせているのが交感神経です。そして、心身をリラックスさせ、体を休ませるように働くのが、副交感神経です。

健康な状態のときは、これらの神経の切り替えがスムーズに行なわれますが、慢性疲労の状態では、この切り替えもだらしなくなってしまいます。そのために、昼間に眠くなってしまったり、夜、眠くならないといった状態を生み出してしまうのです。

このような状態に気づき、自覚して「このままでいいのか？」と自尊心を働かせて、生活の改善に努める事が重要です。もちろん、こうなってしまうまで、疲れを溜めない事が一番重要ですが、そのような状態を続けないことも大切です。

そして、毎日は無理にしても、週に２，３度は、残業をせず、しっかりと体を休める日を作り、「だらしない時間の使い方」を改める事で、バランスの取れた時間の使い方ができるようにもなってくるのです。

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朝食抜きの習慣が悪循環を生む

その日の活動を始めるためのエネルギーを補給するには、まずは朝食から摂る必要があります。それなのに、朝食を食べずに出社してしまうものですから、体も頭もエネルギー不足に陥ってしまい、朝からなんだか体が重たく、頭の回転もイマイチといった状態となります。

そんな状態でも、仕事は待ってはくれません。動かない体を無理やり動かして仕事を進めていくわけですが、そんな状態で進めていけば、当然疲れもたまってきます。

そしてお昼ともなると、朝食を食べていないために、お腹はペコペコの状態です。結果、牛丼やラーメンの大盛りをドカ食いしてしまい、必要以上にカロリーを摂取してしまう結果となります。そして午後、食べ過ぎたために、頭はぼーっとし、眠気が襲ってきますが、仕事はやらなければなりません。ここでもまた、動かない頭と体を無理やり動かして働くわけです。

このような状態では、良い仕事、良い成果を上げる事ができず、そして疲労感もどんどんと溜まっていってしまい、悪循環に陥ってしまうのです。

炭水化物で頭と体にエネルギーを

悪循環に陥らないためにも、朝食はしっかりと摂ることが大切です。朝はコーヒーだけでなく、パンやおにぎり等の炭水化物を摂るようにします。炭水化物は頭と体を動かすのに必要な栄養素なので、午前中に力が出ず、頭の回転が悪いといったこともなくなります。

家族団らんで元気の源をのページの中で「コンビニや外食で済ます食事よりも手作りを」と紹介しましたが、だからといって何も食べないというのは論外です。ダイエット中だからといって、朝食を抜いてしまうのもオススメできません。ダイエット中であっても、しっかりと朝食を摂る事をお勧めします。

参考記事（外部リンク）

• ヘルシーリポート:きょうは野菜の日　バランスの良い朝食で活性化
• バランスのいい朝食で一日をはじめよう
• 朝食を食べよう！

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外食や加工食品ばかりだと疲れやすい体質に

先ず最初に、カップラーメンやスナック菓子等を多く摂るような生活は、とっても疲れやすいといえます。特に最近の若い人に顕著な例かもしれません。そして、「最近の若物は疲れやすくなった」と言われる原因の一つではないでしょうか。

そして、その若者の食生活をバカに出来ないのがサラリーマン達です。毎日3食、何を食べているか思い出してみてください。

朝は菓子パンとコーヒーだけ、昼は大盛りの牛丼やラーメン、夜は居酒屋で塩辛くて脂っこいもの。こんな食生活になっていませんか？毎日とはいいませんが、月に数回、このような食事で済ませているのではないでしょうか？

当然、このような食生活では、栄養バランスは乱れます。栄養のバランスが悪くなれば、疲れやすい体質となり、さらに体重の増加が顕著になってしまうでしょう（参照：太っている人程疲れやすい？）

一家団欒の手作り料理に勝るもの無し

では、どのようにして栄養のバランス保てばよいのでしょうか？厚生労働省がまとめた「食生活指針」によると、以下のような食事の摂り方が推奨されています。

• 食事を楽しみましょう。
• １日の食事のリズムから、健やかな生活リズムを。
• 主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
• ごはんなどの穀類をしっかりと。
• 野菜・果物、牛乳・乳製品、豆類、魚なども組み合わせて。
• 食塩や脂肪は控えめに。
• 適正体重を知り、日々の活動に見合った食事量を。
• 食文化や地域の産物を活かし、ときには新しい料理も。
• 調理や保存を上手にして無駄や廃棄を少なく。
• 自分の食生活を見直してみましょう。

基本的には、様々な種類の、バリエーションに富んだ食事を心がけましょうといったところです。そして、家族で食べる「家族団らんの食事」で出される手作り料理が、その代表格です。

日々、多忙を極めるあまり、食事は全て外食であったり、コンビニで済ませたりといった方も多いと思います。しかし、奥さんが作ってくれる手料理、お母さんが作ってくれる手料理を、1日3食のうち、どこかで食べれるようにしてみてはいかがでしょう？

家族で会話を楽しみ、手作り料理を味わいながら、家族の温かみを感じる事は、「疲れない生き方」のためにも重要なのです。「食文化や地域の産物を活かし、ときには新しい料理も。」の項目で言われている事は、言い換えれば「旬のもの、新鮮なものを食べよう」ということです。

旬で新鮮な食材は、加工食品に比べて多くの栄養素が生きています。体に良い栄養をたくさん摂る事ができますので、健康に悪いはずがありません。

家族と一緒に食事をとる事で、温かみを得て元気も出る。栄養のある食事も摂れて体は健康になる。疲れをためないためにも、毎日はさすがに無理でも、週に何度かは、このような食事を摂れるように心がけていきましょう！

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• 疲れたと感じる
• 一昨日も、昨日も、今日も疲れたと感じている
• 疲れが身体的な症状となって現れ始める
• 他にも様々な症状が出始める
• 症状のために日常生活に支障が出始める
• 病院へ行く
• 長期療養を余儀なくされる

「疲れが身体的な症状となって現れ始める」が、「しっかりと休みをとったのに疲れが抜けない」という症状となって現れてきたわけです。

「疲れが抜けない症状」は危険サイン

この段階になってしまうと、1日～2日を休養に充てた程度では、疲労は回復しません。なぜなら、進行表の「３」の段階（疲れが身体的な症状となって現れ始める）で、すでにかなりの疲労が溜まっている状態となっているからです。

そして、この段階の疲労度となると、お腹が緩いとか、頭痛がする、胃腸の調子が悪いといった症状が出始めます。しかも、なかなか改善しません。まだ仕事は続ける事ができる症状ですが、2週間～1ヶ月程の間、残業を控え、土日もしっかりと休むといった休養を取らなければ、体調は戻ってこないでしょう。

ただし、この状態であれば、まだなんとかなる段階です。残業を控え、休日をしっかりと取り、規則正しい生活とバランスのとれた食事を続ければ、まだ大事にはなりません。

それでも、無理をして働き続けると、症状はどんどんと悪化してきます。頭痛が酷い、悪寒がする、冷や汗が出る、精神的に不安定で、意味も無く怒ったり、暗くなったりして気分が落ち込む・・・。このような症状が出始めると、多くの人が「まずい」と感じて、ようやく病院へと駆け込むのです。

しかし、この段階の疲れは、もはや慢性疲労となって体を蝕んでいます。2週間～1ヶ月程度では疲れは取れず、3ヶ月、半年、最悪の場合、休職しなければならない事態となってしまいます。

疲れる前に休む事の重要性

自分に無理をさせないの項目や、他のページでも何度か出てきているフレーズですが、「疲れる前に休む」ことが重要だという点は、ここにつきます。疲労は過度になればなるほど、もとの健康な状態に戻るのには、時間も手間もお金もかかってしまうのです。

「疲れる前に休む」の意味は、「まだ疲れが簡単に取れるうちにしっかり休んで疲れをとりましょう」ということでもあります。軽度な疲れであれば、一日ゆっくりと過ごせば体調は戻ります。しかし、疲れきってしまった後では、時すでに遅し。無理を押して体を酷使した”ツケ”が待っているのです。

⇛健康でなければ人生を楽しむことはできない

疲れを適度に発散させるような生活を心がける

普段の仕事をこなしていく中で、「今日は久々に早く仕事が終わった！よし、同僚を誘って一杯でも・・・」と考えるのではなく、自宅に直行してゆっくりとお湯に浸かり、余った時間を自分の趣味の時間に充てる等して、毎日の生活の中に「リラックスタイム」を設けましょう。

また、せっかく定時に自宅へ帰れたのに、ダラダラとＰＣやスマートフォンを触っているうちに寝る時間が深夜になってしまった・・・ということも少なくありません。せっかく体を休めるチャンスが訪れたのに、その時間を無駄にしていては、疲れは一向に抜けてはくれません。

土日祝日以外の平日でも、体を休めるための時間を設けることで、1ヵ月後、半年後、1年後と、長いスパンで見れば疲れの度合いは大きく違ってくるのです。日々の時間の使い方を一度見直してみて、意味の無い無駄な時間を過ごしていないかを今一度見直してみましょう。

⇛ストレッチ・マッサージ・入浴で疲労回復

食生活の乱れも慢性的な疲れの原因となる

また、忙しい日々を送る中で、毎日の食生活も乱れがちになります。これは、朝食を抜くと疲れやすくなるのページでも話題として挙げていますが、時間が無くても3食きっちりと食べる。そして、自分の好きなものばかりでなく、バランスを心がけた食事を摂るようにします。

そうは言っても、時間的な制限や移住環境（一人暮らし等）によっては、栄養バランスに気を配ることが出来ないという場合もあります。その場合は、各種の栄養を補助するサプリメントの利用も検討してみてはいかがでしょうか。

• しじみ習慣
  CMでもお馴染みのしじみ習慣は、自然食研が約１０年前から販売しているしじみのエキスを凝縮したサプリメントです。お酒が好きな方の間では知名度の高い健康食品なのですが、しじみに含まれる各主成分は「疲れ」の軽減にも作用します。
• マルチビタミン
  野菜や果物不足を補うマルチビタミン。肉食が中心の方にもおすすめです。
• 亜鉛
  特に男性に不足しがちな必須ミネラルです。亜鉛が不足することで口内炎が発生しやすくなったり、抜け毛、肌荒れ等の原因にもなります。
• イミダペプチド（イミダゾールジペプチド）
  「最強の疲労回復物質」との呼び声も高い、魚類や鳥類等の動物（特に胸肉）に含まれている疲労回復成分です。当ブログでもこの成分についての考察を書いています。⇒かんさい熱視線で紹介されていた「イミダペプチド」についてはこちら

最近では「サプリメント外来」と呼ばれる専門の医院も増えてきており、食生活が乱れがちな現代の社会人へ、サプリメントによる適切な栄養の補助をアドバイスしてくれる医療機関もある程、サプリは私達の暮らしにとって身近なものとなりつつあります。

参考記事（外部リンク）

• 疲れがとれない・疲労感
• 疲れが取れない30代のあなたへ。毎日を元気にして疲れを取る６つの方法
• 朝からダルッ！「寝ても疲れが取れない人」がしてる4つのNG習慣
• 寝ても疲れが取れない…病気なの？体がだるい原因・まとめ28
• 疲れがとれない原因!? 自律神経を整えるコツ

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