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通常の「老眼」は、４０代を超えた辺りから症状が現れると考えられていますが、最近話題になっている「スマホ老眼」は、２０代３０代の若者中心に広がりつつある現代病とも言われています。

以前に比べて手元が見えづらくなったり、急に視線を動かした先の物がぼやけて見えたりと、まさに老眼のような症状が見られますが、目立った視力の低下などがないのもスマホ老眼の特徴と言えます。

一般的な老眼の原因は、加齢によって、レンズの役割を果たしている水晶体硬くなったり、水晶体の厚さを調節している毛様体筋と呼ばれる筋肉の衰えなどで、近くを見る時の調節がスムーズに行えなくなることで起きる現象です。

スマホ老眼は若者特有の症状

では、なぜ老眼のような症状が、水晶体や毛様体筋に加齢による衰えが想定できない２０～３０代の世代に多いのでしょうか。

医学用語ではないものの呼び名に「スマホ」とあることから、だいたいの察しがつくのではないでしょうか。

主な原因とされているのは、パソコンやスマートフォンなどの長時間利用による視神経の過度の緊張によるものだとされています。

遠くを見たり近くを見たりと、視線を動かすたびに、目の中の毛様体筋は、伸縮してこれらに対応してピントを合わせる役割を果たしてくれています。

しかし、スマートフォンなどの画面を長時間見続けることで、この毛様体筋の緊張がずっと続いたままになって、筋肉が固まってしまった状態になってしまうのです。

少し時間が経てば、ピントが合うようになりますが、この緊張状態が続くと老眼と同じような症状も固定化されてしまいます。

パソコン老眼ではなくスマホ老眼と呼ばれているのは、パソコンよりも画面も文字も小さいスマートフォンの方がより症状が出やすいためだとされています。

スマホ老眼は、日中は仕事でパソコンで画面を凝視し、プライベートでもスマートフォンが手放せないこれらの年代特有の現代病といえるかもしれません。

予防と対策について

スマホ老眼の予防は、仮性近視の場合とほぼ同じです。近くものもを長時間見続けない。意識的に遠くの物に視線を合わせる。瞬きの回数を増やすといった基本的な対策の他、PC用メガネ（ブルーカット）を着用してスマホやパソコンの強い光から目を守ることも大事になってきます。

疲れたなと・・・感じる前に、一時間作業したら１０分ほど画面から視線を外し、少しだけ離れたものを見るようにします。その際に、目を温めることが出来れば更に効果的です。

職場で席を離れるわけには行かない場合は、瞼を閉じて、上下左右にゆっくり目の玉を動かすだけでも、目の緊張は解れますので、是非お試しください。

終業時間が近づくと、何となく物が見えづらいという方は、スマホ老眼を疑ってみる方が良いかもしれませんね。

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スマートフォンは携帯電話よりも画面の幅が広く、より多くの情報を閲覧することが可能な反面、画面を見ることに集中するあまり、駅のホームから転落したり、街中で障害物や他の通行人、車や自転車に激突するといった事故も多発しています。

尚、「スマホ症候群」という名前は、最近メディアで取り上げられるようになった新造語であり、実在する病名ではありません。また、明確な定義や根拠も存在しているわけではありません。

スマホ症候群とうつむき症候群の関係

携帯電話よりも情報が表示できる面積が広いといえども、PCやタブレットタイプに比べれば画面は小さいスマートフォン。その画面に表示される膨大な情報量を凝視するあまり、端末の利用中はどうしてもうつむき加減となってしまいます。

この「うつむき」の姿勢が長時間続くことで、冒頭でも例として挙げた頭痛や肩こり、眼精疲労といった症状が現れてきます。

うつむき姿勢でいると、頭の重量を首の筋肉だけで支えるような状態となります（この状態をストレートネックと呼ぶ）。その姿勢が長く続くことで、首から肩にかけての筋肉に大きな負担がかかり、その負担が首や肩の痛みやコリを引き起こすのです。

そして、スマホ症候群と似たような症状を引き起こすものがあります。それが、当ブログでも紹介している「うつむき症候群」です。

うつむき症候群は、一般的にはデスクワークの時間が長い人に多いとされていますが、スマホの利用が広く普及した現在では、長時間のデスクワークに従事していない人でも、うつむき症候群の症状が現れているのです。

そして、スマホ症候群には、うつむき症候群には無い独特な症状も確認されていることから、うつむき症候群よりもたちの悪いものとなる可能性があります。

体に様々な不調を引き起こすスマホ症候群

先ほども説明したように、うつむき加減が長時間続くことで、体には様々な影響が現れます。眼精疲労や首や肩の痛みとコリ、頭痛といった初期症状であれば、私生活には大きな影響は出ませんし、スマホの利用を控えることで症状も回復していきます。

しかし、症状が悪化してくると、姿勢の悪さから来る慢性的な肩こりや首の痛み、そして「スマホ肩」と呼ばれる、スマートフォンの持ち方が悪い場合に発生する激しい肩こりや痛みを伴うようになります。状態によっては、四十肩の様に腕を上にあげることが出来なくなる程に症状が悪化する場合もあるのです。

スマートフォン本体は、決して重たいものではありません。携帯電話よりも若干重たい程度で、スマホを「持つ」ことを負担に思う人は殆どいないでしょう。

しかし、そのスマホを「長時間持つ」という動作が、いつしか「スマートフォンを落とさないように支える」動作となります。この「落とさないようにする」動作は、実は体に大きな負担を与えます。

腕から伝わった継続的な負担は、腕から胸の筋肉へと負荷を伝えて、胸から首、背中の筋肉、そして肩甲骨（けんこうこつ）へと伝わり、首や肩の痛みやこりとなって私達の体を蝕んでいきます。

その結果、次第に筋肉と筋膜（きんまく：筋肉を包む膜）の癒着がはじまり、肩から腕にかけて稼働しづらい状態に陥ってしまいます。

また、首や肩への負担が少ない状態であっても、手首や肘の痛み、しびれが生じる「スマホ肘」と呼ばれる症状が出る場合があります。

この症状は、スポーツの世界で多いと言われている「ゴルフ肘」や「テニス肘」と同様の症状であり、スマホの使用時に肘や手首が不自然な位置で固定されることで生じる症状なのです。

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抑うつ状態やパニック障害を引き起こす「ストレートネック」

先ほども少しだけ説明しましたが、スマホの長時間利用で一番怖いとされているのが、このストレートネックです。

人間の頭というものは、思っているよりも重たいものであり、その重さを常に支えるために、自然にカーブして頭の重心を保っています。しかし、うつむき姿勢が長時間続くことで、首の重心が前にずれて、重たい頭を支えるために首の筋肉が常に緊張した状態となり、大きな負荷を受けることになります。

首の筋肉が硬直して緊張したままの状態では、頭への血流も悪くなってしまい、脳への新鮮な酸素や栄養の供給が滞ってしまいます。その結果、ひどい頭痛に悩まされたり、症状が悪化すれば抑うつ状態やパニック障害まで引き起こしてしまうのです。

スマホの長時間利用は、慢性的な肩こりや首の痛みに加えて、精神面にも強い影響を与えてしまう可能性があるというわけです。

スマートフォンの正しい持ち方を実践して負担を軽減する

スマートフォンはいつでもどこでも様々な情報を閲覧することができる、非常に便利な端末であることは間違いありません。しかし、自分の体を蝕む程にのめりこむのはどうかと思います。

歩いている最中はスマホを使わないとか、自宅ではデスクトップタイプのPCを利用するといった様に、四六時中スマートフォンの画面を見ているといった状態を改善することを心がけてみましょう。

また、スマートフォンの正しい持ち方を実践して、肩や首、肘の負担を減らすような努力も必要です。スマートフォンの正しい持ち方としては、以下の方法が一般的とされています。

• スマートフォンを目の高さに近づける（目に近づけるではない）
• 手首はなるべく曲げないようにする
• 頭が下がらないようにする
• うつむき加減にならないようにする
• スマートフォンを持つ反対側の手を脇の下に入れる（肘が上がって目線も自然に上がる）

スマホの画面をうつむき加減で凝視することで、顔のたるみが引き起こされるという報告もあります。

いずれにしても、スマホの普及によって新たに出現したこれらの症状に悩まされないためにも、節度を持って自分の体に負担をかけないような利用を心がけたいものです。

併せて読みたい記事：着信が無いのに振動を感じる？ファントムバイブレーションシンドロームの症状と原因

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ストレッチやマッサージが逆効果になる場合

うつむき症候群の対処法のページでも、マッサージ方法について詳しく書いているのですが、このページでもその方法を紹介します。

• 1時間に一度は局所のマッサージを行なう
• 風呂上りに全身マッサージを行なう

これはコリを感じる前に、予防策としてマッサージやストレッチを行う方法と、帰宅後にその日の疲労物質を体外に排出しやすくするためのマッサージ方法です。ここで大切なのが、マッサージは「あまり力を入れすぎない」ことです。手のひらで軽く揉み解す程度でも十分効果が現れますので、「ググッ・・」と力をこめて揉む必要はありません。（※肩や腰であれば、心持ち強め、という程度でさすればＯＫです。）

肩こりや腰痛は、筋肉が「硬くなる」ことで引き起こされるということが分かってきましたが、コリを感じている患部を強く揉んだり、叩いたりすれば、余計に筋肉は硬直してしまいます。硬くなった筋肉はさらに血管を縮小させ、神経を刺激することでますます「痛み」が発生してしまうわけです。

筋肉が硬直することで発生する「痛み」のメカニズム

もう少し詳しく痛みの発生メカニズムを解説してみます。

同じ姿勢の連続や長時間のデスクワークを行うと、筋肉が緊張して硬くなってきます。血流も悪くなりますので、疲労物質が上手く排出されず、どんどんと溜まっていきます。筋肉が硬くなっているというのは、絶えず力コブを作っている状態と似ています。

この状態が長く続けば、静脈のポンプとしての役割が果たせなくなってしまいます。すると、先にも書いたように血の流れが悪化します。地の流れが悪くなると、運ばれてくる酸素の量が減ってしまい、酸欠状態になります。この酸欠状態が細胞にとっては大きなダメージとなるのです。

ダメージを受けた筋肉は、その状態を脳に伝えるために、ブラジキニン等の痛みを感じる物質の生成を開始します。その痛み物質を脳が受け取ることで、肩こりや首のこり、腰痛や痺れといった「痛み」の原因となるわけです。

入浴やマッサージ、ストレッチを行えば、一時的に血行が良くなります。筋肉の酸欠や乳酸の排出も一時的に改善されますので、そのときは痛みや痺れ、腰痛等はマシになったように感じられます。しかし、根本的に筋肉の「硬さ」を解決したわけではないので、体温が元に戻って血行が悪くなれば、また元の状態に戻ってしまうわけです。

軽度な体のコリと重度の体のコリでは対処方法が違ってくる

もちろん、マッサージやストレッチがまったく意味を持たないわけではありません。コリを感じているのに、マッサージを行わなければ、体のコリは益々悪化してしまいます。このページでお伝えしたい点は、現在の自分の「体のコリ」を見極め、最適な方法でそのコリをほぐすということです。

例えば、運動の後は筋肉に疲労物質が溜まっていますので、マッサージやストレッチによって血液中に乳酸等を排出することは、非常に有効です。運動前後のストレッチは、筋肉に運動をする準備と、運動後のクールダウンをさせるのに効果的です。

適温による、適度な時間の入浴は、心身共にリフレッシュ＆リラックスできますので、自律神経の乱れを改善し、免疫機能を高めて血流も良くしますので、コリを和らげることができるのです。

しかし、慢性化して症状が重たくなってしまった肩こりや腰の痛みに対するストレッチや入浴、マッサージは、どうしてもその場しのぎの対応となってしまいます。筋肉の緊張を解きほぐし、柔らかくする必要があります。その方法については、文章が長くなってしまいますので、別ページにて解説していきたいと思います。

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うつむき姿勢での長時間の作業に加えて、思ったように作業が進まず、心にストレスやイライラを溜め込むことで、さらにコリや痛みが悪化してしまいます。ストレッチ・マッサージ・入浴で疲労回復を行い、体のケアが出来たとしても、心のケアが疎かになっていれば、やはりうつむき症候群を悪化させる要因となってしまいます。

• 入れ込まない
• 気にしない
• 焦らない

これは、心にストレスを溜め込まないために重要な3つの「心の在り方」です。精神的なゆとりがなくなると、イライラが募り、ストレスが増大していきます。時には、仕事が人生を左右してしまうような結果になってしまう場合も、残念ですが現実に起こりえます。そうならないためにも、仕事とは適度な距離感を保つ事が重要と考えます。

入れ込まない

働かなければ収入を得る事が出来ず、生きていくことができません。でも、仕事が人生の全てではありません。仕事が生きがいで、仕事だけが人生の全てだという人も居ますが、その生き方をみんながみんな、できるかといえば、そうではありません。適度な休憩、適度な休暇、適度な遊びがあり、仕事以外の楽しみがあってこそ、気持ちよく仕事に取り組めるという人が殆どだと思います。そういった意味でも、仕事に入れ込みすぎないことも必要です。

気にしない

また、人間誰しもミスはします。仕事においても、ちょっとしたミスで上司に怒られたり、小言を言われたりするのは日常茶飯事です。そのような出来事に、いちいち反応していては、体が持ちません。このような場合は、「気にしすぎない」ことが重要です。気にしすぎないことでストレスも軽減できますし、疲れにくくもなります。だからといって、あまりにも「気にしすぎない仕事ぶり」では、首元が涼しくなってしまいますが・・。

焦らない

最後に、何事においても焦り過ぎない事です。仕事の納期が間に合わないとか、仕事が遅れている、同僚と比べて仕事の質が低い、早く問題を解決したい・・・。仕事の現場では、焦ってしまう場面に遭遇することも多いでしょう。でも、この焦りもストレスを生む原因です。焦りは禁物とはよく言ったものですが、まさにその通りだと思います。

焦らず、まずは今すべき事の優先順位を決め、一つずつ確実にこなしていく。やるべきことをやっておけば、後はどうにかなるだとう。といった、気の持ちようも大切です。そのような気持ちでいることが、ストレスをためないコツでもあるのです。

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溜まった脂肪が疲れや便秘を招く

まず、余分な脂肪が溜まると体重が増えてしまいますが、その増えた体重によって、人よりも疲れやすくなってしまいます。人よりも体を動かすのに、多くの力を必要とするためです。当然、普通の人よりも疲労感は溜まりやすいのです。そして、肥満体質になると、何事にも持久力が無くなり、すぐにへばってしまいます。

運動不足を解消するべく、休日に運動を心がける事ができればいいのですが、やはり太っていると、そういった運動も億劫になってしまいがち。「あぁ、最近お腹周りに肉がついてきたな」とか、「1年で体重が10キロも増えてしまった」といった人は要注意でしょう。

また、運動不足が原因で、便秘になる人もいます。そして、この便秘も疲れやすさの原因のうちの一つです。そして、運動不足が引き起こす便秘に、弛緩性便秘と呼ばれる便秘があります。これは、大腸の周りの筋肉が落ち、腸のぜんどう運動が低下しておこるタイプの便秘です。

このタイプの便秘は特に女性に多く、いつもお腹にガスが溜まっているよう様な状態となり、不快感が続きます。そして、疲労感やだるさといった症状が出てくるのです。酷くなってくると、めまいや頭痛といった症状まで現れてしまいます。

運動不足は万病の元

この様に、運動不足は肥満を招き、疲れやすさの原因となります。さらにその症状が進むと、便秘、食欲不振と続き、体力が低下して「ぐったり」とした疲れへと繋がってしまうのです。

運動不足は何も良い事がありません。慢性疲労の元にもなりますし、このページで書いたように、肥満の元にもなってしまうのです。

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以下に運動不足になっている人の特徴をいくつか挙げてみたいと思います。

• 立ち上がったり、座ったりする際に「よっこらしょ」とついつい口に出してしまう。
• その際、無意識に膝に手を当てている。
• 体を動かすことが面倒くさく感じる。
• 歩いていける距離でも、電車やタクシーを使ってしまう。
• 少し体を動かしただけでも息があがってしまう。
• 最近お腹周りが気になってきた（ぽっこりお腹になってきた）。
• 足腰が重たくなってきた。
• ちょっとした段差でよく躓くようになった。
• 階段の登りですぐに息があがってしまう。
• 持久力がなくなり、疲れやすくなった。

など等・・・。例を挙げればキリがありませんが、運動不足になると、このような特徴が出てきます。あなたは幾つ思い当たる項目がありましたか？項目が多ければそれだけ、運動不足に陥っている状態といえます。

運動不足が疲れを招いてしまう

運動不足になると、腹筋や背筋の力が弱くなるため、姿勢が悪くなってしまいます。その姿勢がうつむき加減を生み、うつむき症候群の症状をもたらすのです。

血行も悪くなるので、体内にたまった老廃物をうまく排除できなくなります。これが「疲れやすい」「疲れがとれない」「だるい」といった症状となります。

運動不足は精神名でも悪影響を及ぼします。いつも「だるい、体が重たい」という意識を持っている状態では、仕事に前向きになれず、生産性も上がってきません。何をやるにも億劫になり、消極的なってしまいます。

では、運動不足を解消するにはどうすればいいか？運動が好きで、普段から運動をする習慣がある人はいいですが、大抵の人は「運動がめんどくさい」わけです。しかしながら、運動不足がもたらす症状は様々です。これから先もそのような生活を続けていれば、いつかは体に歪が出てしまいます。ここは一念発起して、運動習慣を身につけてみてはいかがでしょうか？

私がオススメしたいのは、有酸素運動として効果的な、ゆっくりとしたペースのジョギングやウォーキング、水泳、自転車、階段の上り下りといった有酸素系の運動です。サッカーや野球といった激しい運動をする必要はありません。

普段の生活の中で「ながら運動」を見つけていく

週に1度、スポーツジムに通って運動できれば一番ですが、そのような時間が取れない人は、普段の生活の中で運動できる機会を見つけることです。

• 駅やビルでは階段を使うようにする。
• 歩くときは少し早歩きを心がける（少し息があがる程度）
• 通勤時やお昼休みに軽くウォーキング。
• お昼を外食で済ますなら少し距離のあるところへ歩いてみる。
• 歯磨きをしながらスクワットを行なう。
• 毎日の犬の散歩の距離を少し伸ばしてみる（犬には負担が増えるかもしれませんが・・）

このような運動を、毎日15～30分行う事ができれば、運動不足が解消でき、疲れにくい体質を作る事ができますし、疲労の回復も早くなります。また、適度な運動は精神的なリフレッシュも齎しますので、仕事の効率が上がったり、いいアイディアが浮かんできたりと、言い事尽くめです。

いきなり毎日運動するとなれば、気が進まず、大層な事に感じてしまいますが、まずは日々の生活の中から「ついで」に行なえる運動を探して見ましょう。運動が億劫になればなるほど、ますます運動していく機会は無くなっていきますよ！

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自分では「いい姿勢」のつもりが・・・

背中が曲がっていないか（猫背になっていないか）、首が前のめりになっていないか、背筋がまっすぐに伸びているか・・・このようなことをいつも意識しておきます。

自分ではまっすぐに背筋を伸ばしているつもりでも、周りから見れば猫背になっていることが多いのです。自分の姿が移る鏡や窓ガラスが付近にあれば、そこに写る自分の姿を時たまチェックして、正しい姿勢となっているかを確認すると良いと思います。

鏡やガラスが無いのであれば、職場の隣の席の同僚と一緒に姿勢を正しあう、といったことを行なってもいいでしょう。お互いに姿勢をチェックし合えば、「指摘されないように、正しい姿勢を意識しなければ！」となって、お互いに良い姿勢を保つことが可能となります。気の合う職場の仲間に相談してみて、お互いに健康な体を手に入れてみてはいかがでしょうか？

また、歩いているときや電車に乗っているとき、自宅で本を読んでいるときなども、いい姿勢でいることを心がけてください。普段からの習慣というものはなかなか治せるものではありませんが、意識することでも少しは変わってくるものです。

自分の首に合った枕選びが重要！

寝るときは自分の首にあった枕を選ぶ事も重要です。人間は1日の7～8時間を眠って過ごしますが、その長い時間、首を預けているのが枕です。良い睡眠をとるコツは、枕も含めた寝具にもあるといえますが、まずは枕だけでもこだわったものに変更しましょう。

首よりも高かったり、低かったりする枕は、慢性的な首の痛みや肩のコリを生みます。「首をよく寝違える」という人も、枕が合っていない可能性が高いので、見直す必要があります。

「いつも正しい姿勢」を心がけ、習慣化していくことで、うつむき症候群の症状を抑えていく事ができます。特にデスクワークがメインの仕事であれば、尚さら姿勢に気を配る事は、疲れを溜めないためにも重要ではないでしょうか。

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入浴と全身マッサージのススメ

職場では局所マッサージやストレッチを行ないますが、自宅に戻ってからは「入浴」と「全身マッサージ」をオススメします。そして、入浴の方法にも少し気を配ってみましょう。

まず、お湯は少し温めの方が体の血行が良くなり、疲れが取れやすくなります。体温と同じくらいか、少し温い程度が適温です。それでは温すぎるという人でも、38度程度の温度にします。

温めのお湯にゆっくりと浸かる事で、全身の血の流れが良くなり、首や肩、腰のコリが緩和されていきます。熱いお湯というのは、思いのほか刺激が強いので、血圧の上昇を招いてしまうのであまりおすすめできません。

また、肩や首を温めようと思い、湯船にどっぷりと首までつかってしまうのもＮＧです。水圧によって胸が圧迫されてしまうので、心臓へ負担がかかってしまいます。心臓病等の疾患を抱えている人は注意が必要です。

首まで湯船に浸からなくても、半身浴でも十分体は温まりますし、首肩の血流も良くなります。ちなみに、ゆっくりと入浴するといっても、長湯は逆に湯疲れ」してしまい、逆効果になってしまう場合もあります。入浴は10分程度にしておきましょう。

風呂上りのストレッチが効果的

お風呂上りには、ゆったりとした服装を心がけ、全身マッサージを行ないます。風呂上りというのは、全身の血流もよくなっており、マッサージ効果もアップします。結果、眠りの質もよくなりますので、次の日に疲れを残さないためのケアが可能となるのです。

ストレッチに関しては、体を折り曲げる前屈等、様々な種類がありますが、これらの「体を曲げる」系のストレッチを行なう際は、息を吐きながら体を折り曲げると効果的です。息を止めてしまうと、筋肉が硬直してしまうので、血圧が上がってしまいます。曲げると同時に息を吐く。というストレッチ方法で、効果をさらに高めていきましょう。

うつむき症候群の人は、手足が冷たくなっている人も多いのが特徴です。これは、コリによって肩や首、腰等で血流が悪くなり、指先まで血が巡り難くなることでおこる症状です。血行が悪くなっているのです。このような血行の流れを改善するためにも、日々の習慣の中にストレッチ、マッサージ、入浴を取り入れて、効果的に体をケアすることを心がけていきましょう。

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• 1時間に一度は局所のマッサージを行なう
• 風呂上りに全身マッサージを行なう
• 姿勢がまっすぐ伸びているかを常に意識する
• 運動の習慣を持つ
• 頭に合った枕を使う

最も簡単な方法としては、局所に疲労をためこまないために、こまめに首のつけ根や肩の凝りをほぐす習慣を持ちましょう。1時間に一度程は小休止を取り、体のストレッチを行なったり、局所を自分の手でマッサージする等の時間をとります。

凝りというものは、筋肉が縮んだまま固まってしまうことで起こります。マッサージをすることで、筋肉に柔軟性が戻り、血流が回復してコリが緩和されるというわけです。

長時間のデスクワーク等では、腰周りのコリが出るという人も多いと思いますが、これも同じ姿勢をとり続けた結果、筋肉が硬くなってしまい、血流の流れが悪くなることから発生するコリです。このこりに対しても、やはりマッサージが有効です。

そして、一番最悪なパターンが、この「固まった筋肉」の状態で、床にしゃがんだり、落ちているものを拾ったりするような姿勢をとったときに発生する「ぎっくり腰」です。

経験したことがある方ならわかると思いますが、ぎっくり腰になってしまうと、その場から一歩も動けなくなってしまうほどの激痛を伴います。また、中にはくしゃみやセキをしただけでもぎっくり腰になる人もいます。

ぎっくり腰を予防する意味でも、マッサージは意味があるのです。

マッサージはあまり力を入れすぎないのがコツ

首や肩をマッサージする場合は、あまり力をこめてはいけません。手のひらで軽く揉み解す程度でも、十分効果が現れます。肩や腰であれば、心持ち強め、という程度でさすればＯＫです。強く握ったり叩いたりすると、かえって筋肉が固まってしまい、逆効果となってしまいます。

首が凝っている人の中には、首をぐるぐると回したり、「ポキポキ」と鳴らしたりする人もいるでしょう。しかし、この方法はあまりオススメできません。やはり逆効果となってしまうこともありますし、最悪の場合は、患部を痛めてしまうことにも繋がります。どうしてもこの方法が気持ちがいいという場合は、あまり力をいれずに、軽くまわす程度に抑えておいたほうがよいでしょう。

マッサージ以外では、やはりストレッチは効果的です。前屈運動や背伸びといった、体を伸ばす動作は、固まった筋肉をほぐし、血流を回復させます。最近では懐かしの「ラジオ体操」が健康に良いという事で、ＤＶＤが良く売れているという話も聞きますが、実際にラジオ体操は非常に理にかなった体操です。休憩の合間に、ラジオ体操の第一（約３分少々）を行なってみるのも、非常に効果的だと思いますね。

「コリを感じる」前に行う事が重要

疲れる前に休んで疲労を最小限にするの項目でも書きましたが、疲れと同様に、「コリを感じる前」にストレッチやマッサージを行う事が重要です。こりを感じてしまってからでは効果が薄くなってしまいます。冒頭の箇条書きの中でも紹介したように、最低でも1時間に1度は、マッサージやストレッチを行なうように心がけます。

そして、マッサージやストレッチは、あくまで「コリ」を予防する動作と意識しましょう。スポーツ選手が水分補給をこまめに行なうのと同様に、こまめなマッサージを心がけて、うつむき姿勢による疲労を最小限に抑えていきましょう。

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以下の箇条書きをご覧下さい。

• 家に帰ると着替えるのも面倒くさく、そのまま横になってしまう。
• 食後、すぐに横になってしまう。。
• 風呂上り後も、すぐ横になってテレビを見る。
• 電車に乗った際、例え1駅でも座席に座れないか探してしまう。
• 休日も家でごろごろすることが多い。
• 休日の際、一度横になってしまうと、面倒くさくなってなかなか立ち上がれない。

このように、すぐに横になってしまうような「ゴロゴロタイプ」は要注意です。「すぐに横になりたい」から、「やる気が出ない」となり、「憂鬱・根気が無い・集中できない」といった、心理的な落ち込みへと発展していきます。そして、ある朝に突然、「出社時間なのに、だるくて起き上がる事が出来ない」という症状が出てきます。この症状は、うつ病の初期段階のサインです。

もちろん、全ての人がこのような心理的な落ち込みへと発展するわけではありません。それでも、うつむき症候群をそのまま放置してしまうと、このように症状は悪い方へと進んでしまうのです。その結果、うつ病へと症状が悪化してしまうこともあるのです。

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