まずは定番、仕事に疲れた時に声に出して読みたい言葉から。

併せて読みたい記事：仕事に疲れた時に思い出したい30の言葉

目次

• 仕事に疲れたときに声に出して読みたい言葉
• どれくらいお疲れ？疲労蓄積度をチェック
• 人生に疲れたという人の質問とその解答
• 仕事ができる人になる30の方法
• 心の疲れを感じたときの対処法
• 好きな仕事ならば疲れない！はウソ
• 気分転換に役立ちそうなリンク集

少し仕事に疲れたときに声に出して読みたい言葉

一生の仕事を見出した人には、ほかの幸福を探す必要はない。

出典：カーライル［トーマス・カーライル］・・・（19世紀イギリスの思想家・歴史家、1795～1881）

深い言葉です。最も、今自分が携わっている仕事が一生やっていけるのかと疑問に思っている場合は、まずはその疑問を払拭する必要がありそうです。

自分の仕事を愛し、その日の仕事を完全に成し遂げて満足した。 ――こんな軽い気持ちで晩餐の卓に帰れる人が、世の中で最も幸福な人である。

出典：ワナメーカー・・・ワナメーカー（アメリカの百貨店経営者） 1838年 – 1922年。「マーケティングにおける先駆者」ともいわれ、今日的な百貨店経営の先駆者として大きな役割を果たす。

いつもと変わらない、いつもと同じ内容の仕事。その様な「ありきたりの毎日の繰り返し」にこそ、幸せを見いだせる人が最も幸福な人という事でしょうか。

人は世界一のゴミ収集人になれる。世界一のモデルにだってなれる。 たとえ何をやろうと、それが世界一なら何も問題はない。

出典：モハメド・アリ・・・モハメド・アリ（Muhammad Ali、1942年1月17日 – ）は、アメリカ合衆国の元プロボクサー。元世界ヘビー級チャンピオン。

モハメド・アリが残した有名な言葉ですね。この信念でもって、アリは世界一のボクサーとなりました。イマイチ自分の仕事に力が入らないときにおすすめの名言です。オンリーワンも大切ですが、ナンバーワンはもっと大切ということでしょうか。

勤勉だけが取り柄なら蟻と変わるところがない なんのためにせっせと働くかが問題だ。

出典：ヘンリー デビッド ソロー・・・ヘンリー・デイヴィッド・ソロー（Henry David Thoreau、1817年7月12日 – 1862年5月6日）は、アメリカ合衆国の作家・思想家・詩人・博物学者。

勤勉な日本人にはちょっとグサっとくる言葉ですが、真面目なだけではアリンコと変わりませんよと。殆どの人は、「生きていくために、生活を維持していくために働いている」と答えると思いますが、そこに何かもう一つ、働くことの意味を見出していけると、人生もっと豊かになれるのではと、ソローは言いたかったのかもしれませんね。

山が高いからといって、戻ってはならない。行けば超えられる。 仕事が多いからといって、ひるんではいけない。行えば必ず終わるのだ。

出典：モンゴルの諺（ことわざ）

逃げちゃだめだ！というわけですね。あまり詳しくはありませんが、某有名アニメの主人公がこんな心境だったのかもしれません。とにかく一歩前へ、少しでも、１ミリでも前に進むことが重要なわけです。要するに、頑張りすぎる必要はない、ということです。

自分の仕事に価値を見いだす必要はあるが、 深刻になりすぎてはいけない。

出典：E.S.スターン

深く考えすぎてはダメ。ミスも仕事のうち。それも個性なのです。自分の仕事に誇りを持つのは非常に大切ですが、本気になればなる程、失敗は自分の心に重く暗い影を落としてしまいます。

このスターンの言葉は、真面目で勤勉な日本人にピッタリの言葉という気がします。

スペシャリストになれ。 「この仕事は絶対に負けない」という得意分野を作れ。 誰もがそれを狙っているが、 もし、あなたが最初になれたら、気分は最高だ。

出典：カリン・アイルランド

モハメド・アリと似たような言葉ではありますが、カリンが言うにはそれが「オンリーワン」であったらもっと幸せだよねと。オンリーワンとナンバーワン。どの様な分野でもいいですが、この二つが合わさった時、最上級の幸福と財を手に入れることになるのでしょうね。

人間が幸福であるために避けることのできない条件は勤労である。

出典：レフ・トルストイ・・・帝政ロシアの小説家、思想家。フョードル・ドストエフスキー、イワン・ツルゲーネフと並んで19世紀ロシア文学を代表する文豪。

働くことの意味の全ての原点。働くことが幸せなのだと、レフは語っています。幸せになりたいのなら、四の五の言わずに働けということです。

あれ？それって最近話題のブラックなんたら・・・（笑）。集約すると、働くことに疲れても、結局は働かないと食べていけないのです。まあ、諦めて明日からも頑張りましょうか（！？）。

どんな芸術家でも最初は素人だった。

出典：ラルフ・ワルド・エマーソン

私の中では、失敗したときに上司に言ってもらいたい言葉No1です。そして、失敗してしまった部下に言ってあげたい言葉No1でもあります。

でも、同じミスを２回繰り返すのは３流だよとも言ってあげたい。そして言ってもらいたいですね。

10年後にはきっと、せめて10年でいいからもどってやり直したいと思っているのだろう。 今やり直せよ。未来を。10年後か、20年後か、50年後からもどってきたんだよ今。

出典：２ちゃんねるの就職板

ちょっと変わり種。名言も非常に多いと言われている２ちゃんのスレッドから。考える前に行動にうつせ。まさに「今でしょ！」のH先生の名言が聞こえてきそうですね。後悔先に立たず。

働きの喜びは、自分でよく考え、実際に経験することからしか生まれない。それは教訓からも、また残念ながら、毎日証明されるように、実例からも決して生まれはしない。

出典：カール・ヒルティ

よく言われるのが「成功体験」ですね。人に教えられることよりも、実際に自分が体験したことが最も身になるのです。毎日の仕事の場においても、ほんのちっぽけな成功体験を見逃さず、積み重ねていくことで、いつしかそれは「働きの喜び」となるのです。

出展：http://matome.naver.jp/odai/2135081372950227701

どれくらいお疲れ？疲労蓄積度をチェック

厚生労働省が作成している、疲労蓄積度をチェックできる表があります。

多くの日本人が抱えている「疲労」に対し、厚生労働省が２００４年夏に、「労働者自身も自らの疲労度を把握・自覚し、積極的に自己の健康管理を行うことも大切」として、疲労蓄積度のチェックリストをホームページ上で公開しました。

このチェック表を公開した当初は、アクセスが殺到してなかなか接続できない状態になったそうです。真偽の程は不明ですが、このようなチェックリストを使って、自分自身の疲労の程度を客観的に測ってみるのもある意味では「気分転換」になるのでは？

最近1ヵ月間の自覚症状について、各質問に対し最も当てはまる項目にチェックしてください

最近1ヵ月間の勤務の状況について、各質問に対し、最も当てはまる項目にチェックしてください

次の表を用い、「Step.1 自覚症状」と「Step.2 勤務の状況」の評価から、あなたの仕事による負担度の点数（0～7）を求めてください

※糖尿病や高血圧症などの持病がある場合は判定が正しく行なわれない可能性があります

出展：http://www.health.ne.jp/library/3000/w3000868.html

２点以上なら、それはもうかなり疲れている状態といえますので、直ちに休息を取ることを考えて下さい。

最近無性に仕事に疲れたとかではなく人生に疲れたという人の質問とその解答

何かとネタ扱いされるYahoo知恵袋ですが、中には親身になってしっかりと解答が得られる場合も多いのです。質問内容からも、「みんな同じように疲れて悩みを抱えているんだな」と同意できることもあります。

「皆と同じなら安心する」という心理が人にはありますが、まさにそれに該当しますね。傷の舐め合いだろうと、健康な人は言うかもしれません。しかし、当事者にしかわからないことはたくさんあります。

最近無性に仕事に疲れたとかではなく人生に疲れたように感じます。
仕事も朝９時から夜11時まで月曜日から土曜日まで続き、 プライベートでも不安をすごく感じ何もやる気がおきません。
心療内科で精神安定剤をもらって飲んでも結局また辛くなり生きていても私なんか無駄だと感じ泣きたくても涙もでず気持ちの行きどころがない毎日です。
死にたいと思うのですがその行動すら起こす気力がありません。
どうしたらいいですか。アドバイスください。

ベストアンサーに選ばれていた解答がこちら。

朝9時から夜11時まで週6日の仕事であれば
心身ともに疲れますよね。お疲れ様です。

仕事を頑張りすぎて自律神経のバランスが
崩れてしまったのでしょうかね。

生きることに疲れたり、やる気がおきない時は
何も考えず、お休みして心身ともに休ませて
あげましょう。1日ボーッと過ごすだけでも
十分な休養になりますよ。

ご自分の辛い気持ちを1人で抱え込まずに
誰かに吐き出してしまいましょう。
それだけでも、気持ちが楽になりますよ。

薬をしっかりと服用して十分な休養をとれば
徐々に気力が戻ってきますよ。
心配しなくても大丈夫です。

お体大事になさってください。

他にも色々とアドバイスが投稿されていました。続きは該当記事で御覧下さい。

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1035562210

仕事ができる人になる30の方法 それは疲れたらしっかり休むこと

仕事ができる人になる方法の一つに「疲れたら休む」というものがあります。それができれば苦労はしない、と殆どの人が言います。しかし、はたから見れば寝る間も無いのではないかと思えるような経営者や敏腕の営業マン程、しっかりと休みを確保して身体を休めている傾向にあります。

• 疲れる前に休んで疲労を最小限
• 無意味な一日だって大切な時間
• 家族団らんで元気の源を
• 疲れを軽減する考え方

当ブログでも、疲労を慢性疲労にさせないためにも、休むことの重要性をいくつかの記事で紹介しています。

倒れるくらいまで一生懸命になることが美徳だとか、カッコいいと考えている思っているのは、世界を見渡しても日本人くらいだと言われています。実際に海外ではそう思われている節があるようです。（さらに、日本は「働く時間」に対して「生産性が悪い」というデータもあります）。

でも、疲れがたまった状態では仕事の効率もあがらず、単純なミスも併発してしまいます。そのミスにまた時間をとられてしまい、気づけば今日も終電・・・という状況に陥らないためにも、とにかく「疲れたら休む」様にすることが大切です。

土日祝日は仕事を持ち込まず、静養に務めるということも大切ですが、もっと手軽に、しかも効果も大きな習慣があります。それが「昼寝」です。

睡眠不足を補う「昼寝」の重要性

昼寝に関する情報は上記の別記事でまとめていますので、詳細はそちらを御覧下さい。この昼寝の習慣があるか無いかで、仕事の質が大きく変わるといっても過言ではありません。

「しっかりと休みを取ることができない」という方は、まずは昼寝を普段の生活に取り入れてみてください。昼食後、机につっぷして１５分程度の短い昼寝でも十分にリフレッシュ効果があると言われています。

ある研究データによれば、昼寝の10分は夜の1時間に相当すると言われています。また、昼寝は、体力の回復よりも「頭の疲れ」が軽減するとも言われており、仕事が煮詰まっている時こそ、是非取り入れてもらいたい習慣です。

最近は昼寝を推奨する企業も増えています。この習慣が、もっと日本に広がればいいと願ってやみません。

忙しい人必見 心の疲れを感じたときの対処法

この項目はAll Aboutの記事から。個人的にまとめた内容を紹介してみます。

忙しさを自分で作りだしていなか？

• 頼まれたことは、すべて引き受けている
• 今日できることは、必ず今日する
• 仕事はすべてに100％の力を出す
• 100点取れなければ0点だ
• 人に任せるのがきらいだ

気がついたら忙しくなっている人の特徴を表していますね。真面目過ぎる人や、優しい人にも多いこれらの特徴を持つ人は、気分転換を図るのが苦手な人も多いように感じます。

• 真面目な性格の人の特徴とは？
• 優しい人の特徴 人疲れは優しい性格の人に多い

心が疲れたときの解消法

• 早く帰る曜日を作る
• 人に任せれるところは任す
• 現実逃避する時間を作る
• 癒しの空間を作る
• 仕事とは違う余暇を過ごす

あたり前と思われる内容ですが、これができないという社会人は非常に多いです（私も含めて）。個人的にはこのリストに加えて、先ほどの項目でも紹介した「昼寝」を是非とも取り入れてもらいたいです。

また、３つめの「現実逃避する時間」も効果的です。もうだめだ。どうしようもないと追い込まれて深みにハマってしまう前に、何もかも忘れて、仕事を放り出して逃げてしまいましょう。案外、他の誰かが代わりに問題を解決してくれてたりします。どうしようもなくなれば、誰かが動きます。それが会社というものです。

もちろん、まずは上司や先輩に仕事が煮詰まっていることを相談するようにしてください。その上で、「お前が考え」とか「なんとかして」と突っぱねられたなら、現実逃避しても仕方のないことです。責任を一人で背負い込んむことはありません。

そして、「心が疲れているときは、明日できることは明日する」という心構えも大切です。これは、私の大好きな北海道のローカルタレント（すでにローカルではないが・・・）、大泉洋の座右の銘でもあります。

好きな仕事ならば疲れない！はウソ

自己啓発書やビジネス書を開いてみると、ときどき「好きな仕事ならば疲れを感じないはず」という言葉を見ます。確かにモチベーションが上がるような仕事では、疲れを全く感じず、いくらでも働き続けられそうな気がしてきますよね。

しかし、「実はそういうときこそ注意したほうがいい」と警鐘を鳴らすのが、精神科医の西多昌規さんです。『休む技術』（大和書房／刊）で西多さんは、疲労を感じないことと、疲労が溜まっていないことは別だと言います。

出展：好きな仕事ならば疲れないはウソ!! 休まなければいけないタイミングを見極めよう

まあこれはその通り。疲れないわけがありません。これは体よく社員を不当に扱おうとする、どこぞの悪徳経営者が考えだした日本の悪習の中の一つに過ぎません。某飲食チェーン店もこの考えで社員をこきつかい、色々と問題になったのも記憶に新しいことです。

• 忙しいけれど成果も上がっているから頑張れている
• 自分が休むとほかのひとに悪いと思い、気力で頑張っている
• 昼間の業務時間よりも深夜残業中のほうが、仕事に没頭できる
• へとへとな自分も、完全燃焼している気がして嫌いじゃない
• 週末、ゆっくり過ごしても疲れがとれない
• 集中力が落ちてきていると感じる
• 全く疲れも感じていなかったのに、少し気を抜いた瞬間、急に体調が悪くなる
• 急に心も体も動かなくなって、ベッドから起き上がれなくなる

どれかに当てはまるような人は危険信号。身体から出ている「休みたい・休んで欲しい」というシグナルに気がついていない状態です。

また、赤文字で目立たせた状態になっている人は、かなり危険な状態です。普通の疲れではなく、慢性疲労の状態となっている可能性が大きいです。

仕事が上手くいっているから、私生活が充実しているから、会社の業績が好調でボーナスも手厚くなっているから・・・。それでも、身体は疲れています。そして、身体以上に脳は疲弊しています。

自分に向いてるから、天職だから、大好きな仕事だからといって、休みもなくずっと働いていれば、心身ともに疲労が溜まります。ましてや、睡眠時間を削ってまでそれをしていれば、負荷が大きくなるのは当然のこと。

「まだまだ大丈夫！」は、「もう限界！」と考えるようにして、早めに気分転換や休息を行うようにしてください。その方が、仕事や私生活におけるパフォーマンスが高まるのですから。

気分転換に役立ちそうなリンク集

• 「プチうつ」かなと思ったときに自分でできる10の気分転換方法
• 気分転換は、心と体のリセット。 | 気分転換がうまくなる30の方法
• 精神的に疲れたとき、何をして気分転換をしますか？精神的に疲れたとき、何をして気分転換をしますか？
• 少し仕事に疲れたときの効果的な気分転換方法

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中庸を尊んできた日本人

「中」とは偏りがなく客観的に見て正しい徳のことを言い、公正を意味します。一方の「庸」は、いつの時代であっても変わらない安らかな心の状態のことです。そして、日本は古来より何事も「中庸」であることを良しとしてきました。

日本は古来より、同情心が厚く善行を好み、周囲と調和することを大切にしてきました。自然を大切にし、その自然と調和すること。その穏やかな心境をもって「中庸」を尊（とうと）んできました。

自然と調和し、自然を大切にする心は、自分自身を大切にする心に繋がります。しかし、近年の日本における都市環境は自然と人間のバランスが崩れてしまいました。

人工物ばかりが立ち並び、少ない空間に多くの人々が窮屈に暮らしています。会社へ行くにも電車からビルの地下街を通り、そのまま会社の中へ・・・。この様な環境では、自然と触れ合う時間を作ることも出来ません。まさにコンクリートジャングルの中で暮らしている様な状態なのです。

この様な状態ではゆったりとした平静な心を保つことが難しくなってしまいます。しかし、そのような状態で長くいることで、仕事や様々なストレスに晒されてきた心は、いつかは限界を向かえてしまいます。

自然が持つ大きな力

自然の力は大変大きく、自然の中の「気」に触れることで、心も体も癒やされていきます。例えば、雄大な山の景色を見ながら肺いっぱいに空気を吸い込む。自然が織りなす大自然を目に焼きつけ、木々が放出した新鮮な空気を吸うことで、誰もがリラックスした気持ちになることでしょう。

「時間が作れない」とか「暇が無い」と諦めるのではなく、節度をもった生活リズムを作り、残業を控えて効率的に仕事を片付け、自然のある山や海に出かけてリフレッシュする時間を作るようにしましょう。現代人には、ゆったりとした心を保つことが必要なのです。

⇛メリハリのある働き方をする

古来の日本人は、自然と調和して自然を愛し、自然を大切にすることで心のバランスを保ってきました。様々な事象が複雑化した現在で、昔の人とまったく同じ行いを再現することは困難ですが、心と体を健やかに保って健全な人生を送るためにも、自然と触れ合える時間を作るように努力してみてください。

自然と触れ合うことが無駄になるということは、決してないのですから。

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人間は生きている限りは、仕事をしてその対価としてお金を貰い、稼いだお金で生活を維持していかなければなりません。毎日同じことの繰り返しであったとしても、仕事をしなければ何も始まってきません。

しかし、そんな変わらぬ毎日に疑問を持ち始めると、自問自答が止まらなくなります。変わらない毎日といえども、仕事は忙しい。次から次へと舞い込んでくる仕事に辟易（へきえき）し、効率が上がらず気がつけば残業に。家に帰ってご飯とお風呂をすませばもう寝る時間です。

そして、待ちに待った休日がやってきても、特に何かをするわけでもなく、１日中PCやスマートフォンを触って気がつけば夕方になっていた・・・という無為な一日を送ってしまう。そこでまた考えてしまいます。「このままでいいのか」と。

人間らしく生きることの意味

冒頭でも触れましたが、この様な「葛藤」は誰もが一度は経験する感情だと思います。そして、いつしか「人間らしく生きること」を忘れ、日々の業務に追われた毎日を何気なく過ごしてしまう・・・。まるでロボットのように毎日を過ごす中で、だんだんと思考は思い詰めた方向へと傾き、不眠症やうつ病といった心の病を罹患（りかん）するに至ってしまいます。

繰り返しますが、人は仕事で糧を得て生活を維持していかなければなりません。これは非常に重要なことではありますが、私達は企業人である前に一人の人間でもあります。

健康でなければ人生を楽しむことはできないの記事の中で、「人は健康で無ければ人生を楽しむことが出来ない」と書きましたが、健康であることに加えて、「人間らしく生きることの大切さ」に気づくことも、人生を２倍、３倍と楽しんで送るためには必要なことです。

「自分はいったい何のために働いているのか？人間らしく生きることの意味は何なのか？」・・・思い詰めて心の病に倒れてしまい、取り返しがつかなくなってしまう前に、答えを探してみてください。仕事だけが人生ではありません。自分の人生を悔いなく、楽しく生きることが出来るかどうかは、その人の考え方次第なのです。

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しかし、日本の状況が欧米でも報道されることが増えたため、そのまま「Karoshi」として翻訳されるようになりました。それだけ、日本人の働き方は欧米諸国の人々には到底理解できないということなのでしょう。

働き過ぎる日本人

先ほどの「Karoshi」を例にしても、欧米諸国から見た日本人は異質な存在に映っているようです。サービス残業や休日出勤は当たり前。さらには、台風や地震といった災害が起こったとしても、日本人は会社を休もうとはなかなかしません。

長期間の休みも、GWやお盆休み、正月休みくらい。しかも、日本人の中では「長期」の休みであっても、欧米諸国からみれば「なんて短いバカンスなんだ」と映るそうです。あちらは１ヵ月程まとまった休みを取ることが珍しくないため、そう感じてしまうのでしょうね。

この様に、海外からみれば「日本人は非常に働き者で礼儀正しく勤勉である」との評価を受けることが多いのですが、その実（じつ）は身を粉にして働き、体を壊して精神をすり減らしているわけです。

不景気が影響してリストラされる人もいれば、そのリストラの煽りを受けて会社に残された人間にも大きな負担が降りかかります。経済的な理由で自らの命を絶ってしまう人もいれば、働き過ぎによる過労死で命を落とす人もいる現在の在り方は、決して健全であるとはいえません。

しかし、日本人のこういった性質のお陰で、現在の日本があるわけです。失われた２０年を経ても尚、世界で３位の経済規模を誇っているのには、それなりの理由があるのです。

全ての基本は健康であること

厳しい競争社会に生きている現在の日本人は、昔に比べて何倍も大きなストレスを抱えながら働いていると言われています。IT技術の発達により、経済が２４時間絶え間なく回り続けていることが原因の一つでもあるわけですが、日常的に受け続けるストレスによって、体を壊してしまう人も年々増回しているといいます。

人間本来の姿は、自然を味わい趣味を楽しみ、仕事を創造的に発見して人生を積極的に楽しむ・・・というものです。しかし、常に動き続ける現代社会に流され、自分のための時間を確保することが難しくなっています。

「時間が無い」と口癖になっていませんか？常に「忙しい」と口に出していませんか？仕事に追われて余裕がなくなると、人生を楽しもうとする思考がどんどんと退化してしまいます。仕事に追われ、毎日時間を気にする生活を送っていては、どこかで体に歪が出てくることは目に見えています。

溜に溜まった歪は体を壊し、心を徐々に蝕んでいきます。そうなってしまえば、もう体は「健康」ではいられません。健康なくして人生を謳歌することはできません。何かしらの病気にかかって初めて「健康であることのありがたみ」が分かるといいますが、体に異常が無いうちは、健康のありがたみを実感することは難しいでしょう。

健康であることは、全ての面においてプラスの影響を与えます。健康であれば生き生きとした人生を送ることができます。充実した毎日を送るためにも、まずは「健康ありき」で考える思考を持つことは非常に重要なのです。

⇛全力ではなく80%の「ほどほど人生」で幸せに生きる

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９０％の達成でも不満が残る

なぜなら、どれだけ頑張って完璧を求めたとしても、「１００％」を実現することは非常に難しいからです。自分の中では完璧であったとしても、その結果が他人の目から１００％に見えるかどうかは分かりません。

しかし、結果として９０％を達成していれば、その成果は失敗とはいえないでしょう。ですが、完璧を求めてしまうと、「これは失敗だ」として、不満が残ってしまうわけです。

一方、８０％の「ほどほど」で物事に望んだ場合であればどうでしょうか。もちろん、全力を出していないからといって、いい加減に物事にあたるというわけではありません。「相手も納得するだろうと」考えられるレベルでしっかりと物事にあたり、その成果が相手に認められれば、それは成果としては「１００％」になるわけです。

また、時にはほどほどの成果が、相手にとっては１２０％の結果になるということもありえます。もちろん、先ほども触れたような「いい加減」な気持ちで事にあたっていては、この結果は得られるものではありません。

関連記事：80%を良しとする考え方で疲れを軽減する

考え方ひとつで真逆の結果が生まれる

人生は時に残酷で、自分の思い通りに物事が運ばないことも多いのですが、だからといってその結果を得て、「自分はダメな人間だ」と思い込むのと、「これはチャンスだ」と考える人間とでは、その後の結果に大きな違いをもたらします。

例えば会社を首になったとして、「自分はダメな人間だ」と思うのか？または、「時間に余裕が出来たから、この時間を利用して何か勉強を始めよう」とか、「今日が新しいスタートだ」と考えるのか？後者の様な前向きな気持ちであれば、ピンチを人生の岐路と捉えて、新たな一歩を踏み出すこともできるはずです。

しかし、何事も完璧を求めてしまうと、前者の様に「自分はダメな人間だ」と、自分を卑下し、大きな挫折を感じてしまうことになります。その結果、うつ病等の心の病を抱えてしまう可能性もあるのです。

何事も「ほどほど」を望むようにすれば、給料に不満があったとしても、仕事の内容に満足していたり、良好な人間関係や円満な家庭を築き上げていれば、我慢することもできます。

不満な点ばかりを見るのではなく、自分が現状置かれている立場を客観的に見直し、幸せであることを見つけるようにすると、２倍も３倍も幸せな人生を送ることができるかもしれません。

同じ状況であったとしても、その出来事を「不満」と思うのか、「ほどほど」と思うのかで、得られる結果に大きな違いが出てきます。全力で物事に当たり、仕事が趣味だ、仕事が生きがいだと言い、責任を全うすべく仕事に打ち込んだ結果、大切な体を壊してしまっては意味がありません。

そうならないためにも、「何事も程々に。８０％の結果を人生に求める」ようにして、常に心にゆとりを持てるようにしてください。生まれた心のゆとりは余裕を産み、その余裕がストレスの軽減や疲れにくい体をつくり上げるのです。

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「人生、仕事のためじゃない」…使い捨ての懸念も

慶応大特任助教、若新雄純（わかしんゆうじゅん）さんが提案する「ゆるい就職」が話題だ。若者に「週休４日で１５万円」の仕事を紹介する人材派遣サービスという。若者の正社員志向や安定志向が高まっていると言われる今、「ゆるい就職」が若者を引きつけるのはなぜなのか。【小国綾子】

「今どき、若い世代が正社員で働くのって『負け』だと思うんです」。正社員で長時間労働に苦しむシステムエンジニアの男性（２３）が発言すると、会場に集まった約６０人の若者から賛意のどよめきが起こった。

次々に発言が出る。「週休２日じゃ自分の好きなことなど何もできない。それで退職しました」「残業続きで生きるために働くのか、働くために生きるのか分からない」「会社説明会に行っても金もうけ以外に働く目標が見えない。意味があるのか」「起業をしたい。週５日、会社に合わせて働く気はない」。そのたび若者たちは深くうなずく。

続きはこちら：http://mainichi.jp/feature/news/20140924mog00m040009000c.html

この話題に関して言及されているTwitterのコメントを見ていても、否定的な意見が散見できました。やはり、世界的に見ても働き者の日本人からすれば中々理解のし難い考えであると言えそうです。

しかし、日本では就活うつのように、就職活動が重荷となって体調を崩したり、自らの命を断ってしまうような最悪の出来事も現実に起こっています。私個人の意見としては、その様なことになってしまうくらいであれば、「ゆるい就職」を選択するべきだと思います。

当然、家族の理解も必要ですし、ただ単にゆるく就職したということでは、将来に大きな不安を伴います。自分一人であればいいかもしれませんが、家族を養うことはとてもでき無さそうです。

空いた時間を自分に投資する

働き方も多様化している現代社会。終身雇用が当たり前の時代は終焉を迎えつつあります。一つの会社にとどまり、自分の一生を会社に捧げるような働き方は徐々に敬遠されつつあると感じています。

今回の「ゆるい就職」も多様化する働き方の一つに過ぎないと思いますが、この働き方にとって重要な点は、「ゆるく働くことで空いた時間にどれだけ自分に対して投資することができるか」だと思います。

週４日働いて、残りの３日はだらだらと遊んで暮らす・・・というライフスタイルでは、正直なところ将来に明るい未来を見出すことは難しいでしょう。一方で、生活できるだけの最低限の給料を得ながら、空いた時間に資格の取得や将来の夢に対する準備と努力を行う等すれば、この働き方にも大きな意味が出てきます。

開いた時間を如何にして自分自身のために使うことができるのか？すなわち、自身への「投資」を行うことで、「ゆるい就職」が成功であったと将来的に言えるようになるのではないでしょうか。「ただ楽をしたいから」という考えでは、おそらく成功をつかむことはできないでしょう。

自分に無理を「させすぎない」働き方も考えもの

自分に無理をさせない働き方は非常に重要です。働き過ぎて、体や心を壊して働く生き方では、長い人生を謳歌することはできません。しかし、生きていくためにはお金は必要です。お金がなければ好きなものも買えず、家族を持ちたくても養うこともできません。

繰り返しますが、楽をしたいからという考えが根底にあると、良い人生を送ることが難しくなってしまいます。どの様な働き方であったとしても、自分自身を日々研磨することは怠らず、少しずつでも良いので努力を積み重ねて働く日々を送るように意識してほしいと考えます。

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自由に使える時間を有効活用する

就業中は時間を拘束されるのがあたりまえですが、そのような状況でも「自由に使える時間」も存在しています。昼休憩はもちろん、ちょっとした休憩時間やトイレに経つ時間等がそれに概等します。

拘束された時間の中でも、以下にして自分がマイペースに仕事を進めていく事ができるか。仕事のスケジュールを立て、時間配分を考え、休憩する時間を仕事に組み込む。惰性で仕事を進めていくのではなく、日々工夫して、「自分のペース」で働ける方法を模索します。それが疲れにくい働き方のコツでもあります。

自分のペースを守るには「わがまま」も必要

まず、他人のペースに巻き込まれてしまうと、疲れます。冒頭にも例を出したように、会社では時間というものは自分のためにあるのではなく、会社のためにあります。上司や先輩が「あれやって。これやって。」と頼んでくれば、自分の作業の手を止めて、そちらの作業をしなければなりません。そして、自分のペースを守るには、「わがまま」な自分でいなければなりません。

例えば、自分が現在行なっている作業に対して、先輩や上司が「納期がちょっと心配なので、今日は残業してできるだけ進めて欲しい」と頼まれたとします。自分が手がけている仕事なので、納期に間に合うかどうかは十分に分かっている筈。今日残業しなくても、十分に間に合う事が分かっていても、上司や先輩に頼まれれば、断る事が出来ません。

そして、仕方なく残業を行なって仕事を続けては見たものの、疲れからくるつまらないミスや効率の低下でほとんど作業は進まず。何より、嫌々行なった残業というものは、ぐったりと疲れてしまうものです。

結局、たいした成果も挙げられないということになります。これは時間の無駄でもありますし、せっかく疲れを癒す時間を作ろうとしていたのに、それすらもなくなってしまいます。

こんなことになるくらいなら、きっぱりと「今日は帰ります」という、自己主張も必要です。この主張が、人によっては「わがまま」と感じるかもしれませんが、あとでダメージをこうむるは自分です。疲れが抜けず、その疲労が蓄積して、病気になってしまえば、結果的に会社に影響が出てしまいます。

緊張を強いられる職場は疲れが溜まる

「自分のペースで仕事が出来ないと疲れがたまる」というのは、会社のように上下関係があり、まわりと連携して仕事を進めていく職場では仕方の無い事です。そして、そんな中で自分のわがままを通すということは、容易ではありません。

それでも、職場という中で、強い緊張を感じながら自分の仕事のペースを乱され、我慢ばかりしている様では、いつかは体に歪（ひずみ）がきてしまいます。他人のペースに巻き込まれて、自分を見失ってヘトヘトに疲れきってしまうことから自分を守るには、ある程度のわがままも必要になってきます。

もちろん、日々の業務をしっかりと行い、まじめに勤勉に働いているという前提があってこそのわがままです。先程の例であったような、残業を断った上司からも、「しっかりと仕事でも結果を残しているのだから、まあ大丈夫かな」と思われる様な働きぶりと結果を残しつつ、自分のペースを守る働き方というものを構築していきましょう。

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飽きのこない仕事の進め方

同じ仕事を続けていると、その仕事に対して「飽き」がきてしまいます。その仕事に飽きがきてしまえば、たとえ集中力が続いていたとしても、なんとなく作業を進めてしまったり、仕事の質が落ちてしまう結果を招きます。そして、飽きがきている状態でイヤイヤに仕事を続けていれば、やはり疲れを伴ってしまうものです。

この様な場合は、一度その仕事を置いておいて、他の仕事を進めてみるといった気分転換も必要です。何かをデザインする仕事をしていて、ずっとPCの前で座っている事が多いのなら、一度席を立って、取引先への挨拶まわりを行なう、といった具合です。

通常、仕事というものは、複数の案件や作業を抱えているのが一般的です。あれもしなければ、これも進めなければと、精神的にも疲れてしまうのですが、今回の例で言えば、そのような状況を逆に利用するということになります。

気分転換を行ないながら仕事を進める

一日に行なう作業が、２，３と少なく、その日のうちに完了することができるのであれば、一つの案件に集中して次の案件に進む。一方、とても一日で完了できる量ではないのであれば、一つの仕事に飽きたら別の案件に取り掛かるといったように、気分転換を計りなら仕事を進める。

このように、上手に頭と手足を切り替えていく事で気分転換を図り、そのタイミングで一息入れる事もできます。一息入れた事で、それまで思い悩んでいた仕事に対する、良いアイディアが浮かんでくることもあります。そして、頭を切り替えた事により、また新たな気持ちで仕事に取り組む事ができるようになります。疲労感にしても、後に引き鶴様な疲れとはなりません。

忙しい状態を逆に利用することは、なるべく疲れを溜めずに働くためのコツなのです。もちろん、それらの作業の合間にはしっかりと休憩を取り入れ、集中力の低下を防ぐ事も重要です。

ただし、疲れを溜めない仕事の進め方でも書いたように、仕事に優先順位を決めず、「あれもこれも」といった様に、行き過ぎた「ながら作業」は禁物です。あくまでも、「一つの作業に集中し、飽きたら別の作業に取り掛かる」ことが重要で、複数の案件を同時に進めるということではありませんので、注意が必要です。

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人間の集中力は10～20分が限度

休憩もとらずに、日々、いつ見ても忙しそうで、あちらこちらへバタバタしている人。バリバリと仕事に精を出しているように見えますが、実はだらだらと忙しいだけかもしれません。そして、こういった仕事ぶりでは、仕事の効率はまったくといっていいほど上がっていない事が多いのです。

人間の集中力というのは、それほど長くもつものではありません。心理学者が行なったテストによると、人間の集中力は25分程度が限度という結果が出たそうです。もちろん、中には30分、40分と集中力が持続する人がいるとおもいますが、どんなに頑張っても1時間程が限界ではないでしょうか？

しっかりと休息を取れば、集中力もまた回復し、次の作業に集中して取り組む事ができます。でも、休憩も無しにダラダラと仕事を続けていれば、集中力はどんどん低下していきます。そして、低下した集中力の中行なう仕事は、とても疲れてしまうものとなり、「ぐったり疲労」がどんどんと溜まっていくわけです。

休めるときにはしっかりと休み、仕事をする際にはしっかりと集中する

このページの見出しでも挙げた「メリハリのある働き方をする」というのは、休めるときにはしっかりと休み、仕事をする際にはしっかりと集中するということです。休息も取らずにがむしゃらに取り組む仕事はいつのまにか「ダラダラとした」仕事ぶりになってしまうのです。

• 土日にまとめて休息をとるので普段の業務の中での休憩はいらない
• お昼を食べたら休憩無しにすぐに仕事に戻る
• ゴールデンウィーク等の長期休暇で休みを取れるので土日祝の休みはいらない
• 周りのみんなも休憩無しに働いているので自分も休憩はいらない

このように、がむしゃらに働いて勤勉になるのはいいのですが、それも度を過ぎてしまうと「ダラダラ仕事」になってしまう危険性があります。ちなみに、休みの形態には以下の４つがあります。

• 休憩・・・仕事の合間に、5分程度取るような小休止。
• 休息・・・お昼休み。40分から1時間程度の時間をとることが多い。
• 休日・・・土日祝日等、丸一日を休息に充てる日。プライベートで趣味を楽しみ、心身ともに休める時間。
• 休養・・・お盆休みやゴールデンウィーク等の長期休暇。ゆっくりと体を休める事ができる時間。

これらの４つの休みをバランスよく取り、体力的にも集中力的にも充実する環境を整える事で、毎日元気に過ごし、仕事の効率もよくなり、生産性も上がっていきます。そんな働き方こそが、「メリハリのある働き方」を可能にするのです。

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疲れは確実に蓄積する

これは仕事でも同様のことが言えます。そして疲労というものは、徐々に体に蓄積されてきます。疲れにくい働き方で仕事の成果が上がるのページで「疲れは仕事に取り組み始めてから40分程で生じ始める」という研究者の報告内容を紹介しましたが、実際に仕事を開始してから40分後に疲労を感じてきた・・ということは、普通はありません。

でも、疲労は感じていなくても、疲れは確実に体に蓄積していきます。その疲れを自覚しないまま、休息も入れずに作業を続けていけば、どこかのタイミングで集中力が切れたり、急に強い疲れを感じてくることになります。

疲れは痛みや違和感となって体にサインを送ります。頭が重く、肩が凝り、腰が張ってくる。ここで初めて、自分の体が疲れているんだと自覚するわけです。

しかし、この自覚症状を感じたタイミングで休息を取ったとしても、時すでに遅し。体力は回復せず、帰宅する頃には「ぐったりと疲れた」状態となってしまいます。要するに、疲れてから休息を取っているようでは遅いのです。

自分の疲れ方を把握して上手に休息をとる

この様に、疲れは知らず知らずの内に体に溜まっていきます。そして、その蓄積していく疲れ具合というのは、行なう仕事の種類や時間によっても変わってきます。

自分の得意な分野の作業なら、疲れも比較的少なく、短時間で行う事ができるでしょう。でも、自分の不得意な分野であったり、初めて経験するような仕事をこなす場合であれば、疲労度は大きくなります。

例えば、「明日は初めて訪問する大手の会社なので、いつもより気疲れしそう・・」と分かっていれば、前日は早めに帰宅して早めに休むといった配慮が必要でしょう。

この様に、事前に休んでいくことが「疲れにくい働き方」です。そして、自分がいったいどのくらいの仕事をこなせば、どれくらいの疲れが溜まるのかを把握しておくことも重要です。自分の疲れ方が分かっていれば、「これ以上無理をすれば疲労がたまるな」とか、「この作業であればまだまだ根（こん）をつめることができそうだ」といったように、疲れ具合をコントロールすることができます。

疲れ具合をコントロールすることで、「上手な休息のとり方」がわかるようになり、先程も述べたように、「疲れにくい働き方」を実践することができるのです。疲れにくい働き方の基本は「疲れる前にこまめに休息をとる」ことです。

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