今回の調査によって慢性疲労に苦しんでいる方々に支援の手が差し伸べられるようになってくれることを期待します。

　ふつうの社会生活が送れないほど強い疲労感が続く「慢性疲労症候群（筋痛性脳脊髄〈せきずい〉炎）」について、厚生労働省は、患者の日常生活や、実際の診断・治療状況を把握する調査を始める。重症で寝たきりに近い患者も少なくない病気だが、実態がはっきりしていないためだ。調査結果を診断や治療法の確立に役立てるほか、患者の支援につなげていく。

慢性疲労症候群は、強い疲労感や頭痛、脱力感などの症状があり、患者は国内に約３０万人いるとも推計される。しかし、原因不明で治療法はないうえ、症状を客観的な数値で表しにくく、「怠けている」という偏見もある。診断基準も確定しておらず、難病の医療費助成の対象外で、障害者総合支援法の福祉サービスを受けられる患者も限られている。

このため厚労省は、聖マリアンナ医大の遊道（ゆうどう）和雄・難病治療研究センター長らに委託し、患者の食事や歩行、排泄（はいせつ）といった日常生活上の支障や治療状況についてデータを集め、実態の把握をめざす。

患者団体「筋痛性脳脊髄（せきずい）炎の会」の篠原三恵子理事長は「病気が理解されておらず、無理をして悪化させている患者も多い。一日も早く患者支援に結びつけたい」と、多くの患者の参加を呼びかける。

医療機関で慢性疲労症候群と診断された人が対象。希望者は１０月末までに、氏名、住所、電話番号、メールアドレスを、電話（０４４・９７７・８１１１）かメール（yudo@marianna-u.ac.jp）で遊道さんに連絡する。（伊藤綾）

出展：http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20140908-00000023-asahi-ent

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⇒かんさい熱視線で紹介されていた「イミダペプチド」についてはこちら

慢性疲労とは？

当ブログのコンテンツ内（慢性疲労と疲れの知識）の中で詳しく紹介しているのですが、簡単に言えば「慢性化してしまった疲れ」のことを慢性疲労と呼んでいます。

通常の疲れと違って、一日や二日程度の休息では取れなくなった疲れのことで、この慢性疲労がさらに悪化することで、不眠症や慢性疲労症候群、うつ病といった精神疾患を発症する危険性が高まってしまいます。

「かんせい熱視線」の中では、「疲れなき疲れ」といった風に表現され、自覚できていない疲れには特に注意するよう必要があると語られていました。

疲労に対して鈍感な日本人

「自覚できていない疲れ」や「疲れなき疲れ」とは・・・？これらはいったい、どういう意味なのか疑問に思う人も少なくないと思いますが、どちらの疲れにも共通して言えるのが、「自分では大丈夫」と思っている疲れです。

仕事上がり等で、「今日も疲れた・・・でも１日ゆっくりと寝れば、疲れも取れるだろう」と期待して、１日をゆっくり過ごしたとします。しかし、休み明けの仕事中、「やはりなんだか疲れた感じがする・・・。ちょっと疲れが溜まっているのかな？」と感じる方はきっと多いでしょう。

ここでしっかりと、仕事をセーブして残業を減らし、余った時間を休息に充てることができれば、疲労が慢性疲疲労となることもありません。しかし、人間は疲れに対して乗り越えようとします。動物であれば、疲れてくれば走るのをやめ、休息に勤めようとしますが、人間ではそうもいきません。

もちろん、仕事をセーブできない、休めないという方が殆どでしょうから、簡単には休むこともできないでしょう。その結果、「疲れているけど１日寝れば大丈夫！」とか、「疲れているのは気のせい。気合が足りない証拠だ」といったように、疲れているのにそれを認めない（認めようとしない）人も少なくありません。

このような「自覚なき疲れ」の状態でさらに疲労を蓄積させることで、疲労は慢性疲労となり、やがては私達の体を蝕んでいくこととなります。

疲労を蓄積させないために重要なのは、「疲れを感じてから休む」のではなく、「疲れる前に休む」ことなのですが、現代の日本社会では、その当たり前がまかり通らない社会となっているのです。

日々の体のメンテナンスを考える

しかし、だからといって、「疲れ」という体からの悲鳴を無視して働き続けていては、いつかは限界がやってきます。限界が訪れてからでは、回復にも時間がかかってしまいますし、一度壊してしまった体は中々元には戻りません。

そこで重要になってくるのが、日々の体のメンテナンスをどの程度行えるのかです。

直ぐに思いつくのが、土日祝日等の休日に、しっかりと体を休めるということです。しかし、休日だからといってダラダラと過ごしてしまっては、疲労が取れるばかりか、下手をすればさらに疲労を溜める結果となる可能性もあります。

⇒土日祝日の「寝溜め」は逆に疲れる要因になる

休日に溜まった疲れを癒そうと考えるのではなく、毎日の残業を極力控え、自宅に戻った後はゆっくりと静養に勤めるといったように、日々の体のメンテナンスを行うことで、疲れを効果的に癒すことができるのです。

日々の体のメンテナンスでできることはたくさんあります。

• シャワーだけで済ますのではなく、お湯を張ってしっかりと体を温める
• バランスの取れた食生活を心がける
• 毎日決まった時間に床に入り、規則正しい生活を送る
• 自宅に戻ってからのPCやスマートフォンの利用を制限する⇒スマホ症候群
• 無駄な残業を行わない、または残業の時間を減らす
• 休日であっても普段と変わらない時間に起きる
• 毎週の休日には軽い運動を行う（アクティブレストによる休息）

趣味に没頭する時間を作り、定期的に自分ひとりだけの時間を作ることも大切です。睡眠前はアロマセラピーによってリラックスするというのも良い方法ですね。

この様に、毎日の時間の中で疲れを取ることを考えていけば、疲労が慢性化してしまう可能性を低下させることも可能なのです。「その日の疲れはその日のうちに」癒すことが、慢性疲労とならないための近道と言えるでしょう。

イミダペプチドで慢性疲労は回復できる？

かんさい熱視線の話に戻りまして、この番組内の後半部で、最強の疲労回復物質として「イミダペプチド（イミダゾールジペプチド）」のことが紹介されていました。

以前、どの番組で見たのかは忘れたのですが、私もこの物質のことは気になっており、個人的に色々と調べる機会があったので、以下に共有しておきたいと思います。

イミダペプチド（イミダゾールジペプチド）

• イミダペプチドは魚類や鳥類等の動物に含まれている成分
  • 特に渡り鳥の胸の部分や、マグロの尾びれ等に多く含まれる
• 高い疲労回復効果があることが最近の研究によって分かってきた
• 抗酸化作用にも優れる
• 23種類の食品成分の中で今最も注目されている（らしい）
• 消耗やダメージから筋肉を守る働きがある（渡り鳥が長時間飛ぶことができる要因）

成分自体は1900年には発見されていたそうで、最初はほ乳類の骨格筋中で発見され、その後に様々な種類の脊椎動物でも発見され、渡り鳥を祖先に持つガチョウの骨格筋中に豊富に含まれていることが分かったそうです。

渡り鳥が一度の飛行で、休まず何日間も飛び続けることができるのも、このイミダペプチドが筋肉のダメージや疲労を回復しているからと考えられており、この成分を利用した栄養ドリンクも最近では販売されるようになっています。

⇒話題の鶏胸肉から高濃度抽出したイミダペプチド

また、抗酸化作用も非常に優秀であるとのこと。日本予防医薬のホームページの中では、イミダペプチドが持つ抗酸化作用について、この様にかかれています。

『イミダゾールジペプチド』の抗酸化作用

『イミダゾールジペプチド』とはヒスチジン（または1-メチルヒスチジン）とβ-アラニンのジペプチドである「カルノシン」と「アンセリン」のことです。
『イミダゾールジペプチド』の抗酸化作用は1988年にAmes博士（変異原性試験の開発者）らのグループによって報告されました。
「カルノシン」も「アンセリン」もヒトが摂取すると、血液中で速やかに単独のアミノ酸に分解され、骨格筋中に移行し「カルノシン」に再合成されると考えられています。
そのとき、抗酸化作用が発揮されます。
この抗酸化作用について、ヒトの疲労試験で酸化ストレスマーカーを用いて、その変化がはっきりと確認できたのはなんと『イミダゾールジペプチド』だけだったのです。

http://imidapeptide.jp/details/identity.html

発見された年代が1988年と比較的新しいことからも、今後さらに研究が行われていく成分であると予想できます。

かんさい熱視線の番組内でも、疲労回復がどの程度行われるのかを実験していました。実験内容としては、ある一定の運動量を行った後、イミダペプチドを摂取している人と、他の疲労回復成分を摂った人で、疲労回復の度合いにどの程度の差が出るのかを検証するというものでした。

結果として、イミダペプチドを摂取していた人に最も高い疲労回復効果が出ていました。他にも、カフェインやクエン酸、梅干、ビタミンCやコエンザイムQ10等の疲労回復に良いとされる食品や成分が紹介されていましたが、その中でも群を抜いて効果が高いものが、イミダペプチドでありました。

私はこの成分を摂ったことが無いのでなんとも言えないのですが、実験結果を見る限りはかなり効果の高い成分であるとの印象を受けました。実際に、これほどの高い疲労回復効果があるのならば、慢性疲労に悩まされている現代人にとって救世主となる成分になるかもしれません。

疲労を回復するためのサプリや栄養ドリンクは、多種多様なものが販売されています。しかし、数が多すぎてどれを摂れば良いのか分からないというのも正直なところなので、何か一つ「これだ！」というものが出てくれれば、常に疲れている現代人の手助けになってくれることは間違いないでしょうね。

関連リンク（外部サイト）

• かんさい熱視線｜「あなたの疲れ 大丈夫？～疲労研究 最前線～」
• イミダペプチドの成分研究｜日本予防医薬株式会社
• 話題の鶏胸肉から高濃度抽出したイミダペプチド

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しかし、この疲労臭というものは、体を綺麗に洗えば洗うほど、臭いを出してしまうというやっかいな体臭なのです。

洗いすぎで善玉菌や皮脂が減ってしまう

東京・大阪でワキガ・体臭・多汗症に関する治療とケアを行っている、五味クリニックの五味常明院長によれば、体臭を気にするあまり、体をゴシゴシと洗ってしまうことで石けんに含まれている界面活性剤の働きで、皮膚に付着している善玉菌が過剰に洗い流されてしまうそうです。

そして、反対に悪玉菌である黄色ブドウ球菌が増加し、体臭の一因であるアンモニア臭が発生してしまうとのこと。

乾燥肌の人であれば、皮膚は傷つきやすい状態にありますので、ゴシゴシと洗ってしまわないように気を付けます。反対に、皮膚がオイリーである体質の人も、様々な外敵から身を守ってくれている皮脂を余分に洗い流すことで、無くなってしまった皮脂を補うために、さらに多くの皮脂が分泌され、さらに体臭がきつくなってしまいます。

どちらにしても、必要以上に神経質になって体を洗う必要は無いということです。意外なことですが、体を洗い過ぎないことが、体臭予防に繋がるということなのです。

体の内側から発生する「疲労臭」とは何か？

上記の「洗い過ぎない」ことで体臭を抑える対策は、あくまで「表面上のニオイ」に対する対策です。今回題材にしている「疲労臭」は、体の表面からではなく、体の内側から発生する臭いのことです。

では、この疲労臭を抑えるには、どのような対策を行えば良いのでしょうか。この対策に関しても、五味クリニックの五味院長が対策について触れられているのですが、そもそも疲労臭とはどのような仕組みで発生する臭いなのでしょうか？

ストレス社会と呼ばれている現在、私達は日々、様々な疲労やストレスを受けています。そして、ストレス等で体の中で疲労が蓄積してくると、血液中に乳酸とアンモニアが増加してきます。

アンモニアは通常であれば、肝臓のオルニチンサイクル（オルニチン回路、尿路回路とも）と呼ばれる代謝回路で解毒されます。しかし、疲労が蓄積したり、普段の付き合いからお酒の飲み過ぎ等で肝臓が疲労してくると、アンモニアの解毒作用が弱まり、解毒されなかった尿酸やアンモニアが汗線に放出されてしまいます。

この結果、汗にアンモニア臭が混じってしまい、それが体臭となってしまうのです。また、乳酸が分解されて生じるアルデヒド系の物質も汗のにおいを強くしてしまいます。これが俗に言う「疲労臭」と呼ばれる体臭です。

疲労臭の対策は？

疲労臭は、年齢に関係なく、若い世代でも悩んでいる人が多いと言われている体臭の一つです。では、この疲労臭を抑えるには、どのような対策を行えば良いのでしょうか？

この疲労臭は先にも説明したように、体の表面でなくて内側から発せられているものなので、デオドラントやシャワー等で臭い消すことができません。しかし、夜にじっくりと湯船につかり、適度に汗を流してリラックスすることで、疲労臭を軽減することができるそうです。

朝の出勤前に慌しくシャワーを浴びるよりも、夜間にじっくりと湯船に浸かり、血液の流れを良くしてから眠りにつくことで、体内の乳酸やアンモニアが減少して、体臭の原因が弱まった状態で翌朝を迎えることができるというわけです。

当ブログでも、一日の疲れをしっかりと取ることができる入浴はおすすめしており、寝る前に5分間だけ行なう頭皮ツボマッサージで質の良い睡眠をやストレッチ・マッサージ・入浴で疲労回復のページでも、入浴がもたらす効果を説明しています。

慌しい毎日を送るあまり、毎日のお風呂はシャワーで簡単に済ませているとい方も多いと思います。しかし、その結果、疲労が蓄積して、疲労臭の様な新たな悩みを抱えてしまう結果になってしまうこともあるわけです。

「疲れを感じたらゆっくりと湯船に浸かってみる」・・・毎日の積み重ねの中で、ほんの少しのキッカケを与えることで、慢性的に疲労が溜まってしまう現状を変えることができるかもしれません。疲労臭の対策としてはもちろん、毎日のリラックスタイムとして、一度入浴に関して意識を向けてみてはいかがでしょうか。

疲労臭に関するリンク（外部リンク）

• 働く女性「加齢臭×疲労臭×ストレス臭」にご注意！
• その気になる体のにおい、「疲労臭」かも
• 疲労臭対策には夜風呂が効果的
• スタミナのない人は「疲労臭」まみれ!?
• アンモニア臭低減効果の検証
• 五味クリニック

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しかし、ストレスが原因と思われていた「頭痛」に関して、最近の研究によって意外な原因が分かってきたのです。

歯が体に与える様々な影響

人前に出ることが多い社会人にとって、「歯」は大切な体の一部です。毎日のメンテナンスに時間をかけている営業マンも多いことでしょう。しかし、頭痛や慢性疲労といった体の不調には無頓着で、疲れていても我慢してしまう社会人が多いのも現実なのです。

そして、ある日突然襲ってくる体の不調が限界となり、病院に駆け込むといったパターンが多いのですが、知らされた病状に対して、「毎日を頑張りすぎていたので、きっと原因はストレスや疲れからくるものだろう」と思っていたら、実はその原因は「歯」にあったというのです。

心臓病や脳梗塞は、実は「歯周病菌」によって引き起こされることが分かっています。歯磨きをさぼっていると、歯の表面に「プラーク」と呼ばれる歯垢が溜まってくるのですが、毎日しっかりと歯磨きを行なっているつもりでも、このプラークが残っている場合があります。そして、このプラークは血管の中にも溜まってしまうのです。

プラークが血管内部に侵入してしまう経路としては、腫れた歯肉から血管を通って全身の血管内に進入します。そして、血液の流れによってプラークが剥がれ落ち、心臓まで流れていきます。そのプラークが心臓の血管を詰まらせてしまった結果、狭心症や心筋梗塞といった心臓病を引き起こしてしまうのです。

同様に、血管の中に進入したプラークが脳の血管内部で詰まれば、それは「脳梗塞」となり、脳に重大な影響を与えてしまうのです。頭痛もこのプラークが関係している場合があるのです。

歯周病と生活習慣病

歯に溜まってしまうプラークは、心臓病や脳への影響の他にも、身体に様々な影響を与えてしまいます。

例えば、歯周病菌が歯茎を通って全身に回ってしまうと、血糖値を下げるためのホルモン（インスリン）の働きを阻害してしまいます。歯周病になると糖尿病を悪化させてしまいますし、糖尿病ではない人でも、血糖値のコントロールが乱れてしまうのです。

最近では、メタボや高血圧等、生活習慣病として有名なこれらの病状も、歯周病菌が原因ではないかとする研究報告もあるのです。

歯の健康は体の健康でもある

このように、歯が身体に及ぼす影響は大きく、仕事が忙しくて帰宅する時間が遅くなってしまうと、ついつい疎かになってしまうのが歯磨きです。そして、体調不良や頭痛に襲われても、それは働きすぎによる過労やストレスと自己判断してしまい、歯周病による大きな原因を見過ごしてしまう要因となってしまうのです。

血管中に溜まったプラークが脳疾患を招くように、中々収まらない頭痛もプラークが原因で起こっている可能性もあるのです。

全てを疲れのせいにするのではなく、色々な原因を自分でも探ってみて、医師との相談の上で病状の早期発見に努めることが、健康を維持していく上でも大切なのです。

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この慢性疲労症候群は、世間一般的に呼ばれている「慢性疲労」とは異なるものです。「慢性疲労」とは疲れが溜まっている状態の事ですが、慢性疲労症候群は完全な病気です。

慢性疲労症候群の症例

慢性疲労症候群と診断されるまでには、様々な症状が現れます。強い疲れを感じたので、何か病気を疑い精密検査を受けたとしても、体に異常は見つかりません。ここで一つ、慢性疲労症候群と診断されるまでの症例を挙げてみます。

Ａさん 女性（35歳）の例

仕事も順調で、その働きぶりが評価されて昇進となったＡさんは、仕事もさらに多忙をきわめるようになり、そこからくる疲労感が増すようになっていました。

体がだるい感じが朝から晩まで続き、頭痛や微熱もある。風邪に良く似た症状なので、そのうち収まってくるだろうと思い、市販の風邪薬を飲みながらも、仕事は続けました。

しかしその後も、疲れはなかなか取れません。医者に処方してもらった風邪薬を飲んでも一向に収まる気配が無く、もしかすると何か大きな病気かもしれない・・と心配になり、大きな病院で診断を受けることに。しかし、血液検査を含む精密検査を行なっても、どこにも悪いところは発見されませんでした。

体に悪いところは無いというのに、それでも症状は益々悪化してきました。さらに強い疲労感が体を襲い、職場に辿り付くだけでも一苦労。仕事を始める前から、すでに体は疲れきってしまい、仕事がまったく手に付かなくなってしまいます。また、少し動いただけでもすぐに休憩が必要になり、その時間の間隔は日に日に増えていきます。

物忘れも激しくなり、頭で何かを考えるということにも、疲労を感じてしまう。集中力も無くなり、憂鬱な気分が続いて、精神的な症状も強くなってきました。

ついには朝、ベッドから起きることも出来なくなり、会社にも出社できなくなります。ここまで症状が進んでしまう間にも、いくつも病院を周って検査を受けましたが、症状は一向に回復せず。そして、ある病院で心療内科を紹介され、そこで初めて慢性疲労症候群と診断されることになります。

「まだ動けるし働けるから大丈夫」とは思わない

慢性疲労症候群では、このような症例にあるように、ベッドからも起き上がることが出来なくなり、仕事は勿論、普段の生活にも支障をきたしてしまうほどの強い疲労感という症状をもたらします。

そして、この症状は短期間ではなく、半年や1年といった様に、長い期間続くことになります。さらに、症状は繰り返して起こり、完治には専門的な治療が必要となるります。こうなってしまうと、会社を休養するだけの期間では完治せず、退社を余儀なくされるといった事にも繋がってしまいます

この様に、体に今までかんじたことが無いような疲れを感じても、「まだ動けるし、働けるから大丈夫」「きっと慢性疲労だ。休めばいつかはましになる」と思うのは危険なのです。

疲労外来で専門的な治療を受ける

強い疲労感を感じて病院に行ってはみたが、特に悪いところも見つからない。でも、一向に快方に向かわないという方は、心療内科や精神科に最近設けられている「疲労外来」を訪ねてみることをお勧めします。この疲労外来には、慢性疲労症候群を専門的に治療するための設備や専門医が居ます。かかりつけの医者に相談して、疲労外来の紹介を受けるといった事も、少しでも早く症状を完治させる方法のひとつです。

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ポジティブで元気な人程うつ病に陥ってしまう

そして、うつ病なってしまう人たちの中には、いつも元気いっぱいで、とてもうつ病になるような性格でもなかったのに、どうしてあの人が？といった方も多いのが特徴です。いつもポジティブで元気な人はうつ病にはならない、というのは誤りです。「鬱病」といえば、性格が暗くて、いつもネガティブな人を思い浮かべるかもしれませんが、必ずしもそうではありません。実際には、元気で前向きな、明るい人がなってしまうケースは以外にも多いのです。

これは、体力のある若い人が疲れを溜めやすいで触れた、若い人が過労死に至ってしまうケースと似ている部分があります。鬱病を発祥する前には、「体がだるい・やる気が出ない・落ち込む・不安になる」といった、様々な身体的・精神的な症状が現れます。しかし、少し御幣があるかもしれませんが、このタイミングで虚弱な人であれば、「もう無理だ。明日は休もう。」とか、「今日は早退しよう」「飲み会をキャンセルしよう・・」といった様に、無意識のうちにうつ病から身を守ることになります。

でも、いつも元気な人はどうでしょう？元気・気力共に、人よりもたくさんありますので、気分が乗らなくても、体の調子が悪くても、無理をして頑張ってしまいます。仕事を休む事もしませんし、早退もしません。飲み会も積極的に参加します。体が変調を来たしていても、持ち前の元気で乗り切ろうとしてしまいます。

このように、体も心も悲鳴をあげているにもかかわらず、無茶を続けていれば、「体がだるい・やる気が出ない・落ち込む・不安になる」といった症状がどんどんと悪化していきます。そしてある日突然、「それ」はやってくるのです。朝、起きてもベッドから起き上がることが出来ない。会社に行く気力も無い。そして、心は折れてしまい、中には自殺を考えるようになってしまうような精神状態へと追い込まれてしまいます。

疲れのサインを甘くみてはいけない

ここまで症状が悪化して、ようやく病院にかかる人が多いのです。でも、その時にはすでに症状は進んでしまい、下された診断結果は「うつ病」。こうなってしまっては、長期間の休養が必要となり、会社にも行けなくなってしまいます。最悪、働けなくなってしまい、退職に追い込まれる場合も少なくありません。そして、周りの人はというと、なぜあんなにも元気で明るくて前向きだった人が・・と首を傾げるわけです。

疲れやだるさといった症状は、軽く見ていると、こういった結果を招く原因となってしまいます。放置しておけば、どんどんと重病化していき、うつ病等の怖い病気へと進行してしまいます。これらの体の悲鳴でもある「サイン」をしっかりと受け止めなければ、取り返しのつかない事になってしまいます。

今までに感じたことが無いような疲れやだるさといった症状が現れたときは、素直に病院へ行くなどして、しっかりと体のケアを考えてあげてください。ここ最近忙しかったからとか、少し休めば大丈夫といった様に、「疲れ」を甘くみることは、非常に危険なことなのです。

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冷え性の原因と症状

職場は働きやすい環境を作るために、エアコンは当然導入されており、夏は涼しくて冬は暖かいという、快適な環境となっています。夏の炎天下の中、営業周りから帰ってきたオフィスの中の涼しさといえば、汗が冷えて身震いが起こるほど、良く冷えていますよね。

でも、快適な環境はオフィスの中だけです。当然ですが、外に出れば夏は暑くて冬は寒い。この寒暖差が激しい職場の中と外を、一日のうちに何度も出入りしているうちに、ホルモンバランスや自律神経の働きに狂いが生じてきます。これが冷え性の原因となってしまいます。あまりにも職場環境が良すぎると、こういった弊害も招いてしまいます。

さらに冷え性を進行させる要因として、仕事や職場での人間関係のストレスが上げられます。このストレスが加わると、ホルモンバランスはますます崩れ、自律神経の働きが悪くなり、体に本来備わっている体温調節機能の乱れを招きます。

体温の調節機能は、慢性的な運動不足も影響します。普段からデスクワークが多い職場となれば、冷え性はさらに悪化してしまいます。運動不足によって、体内の血流の流れが悪くなり、ところどころでうっ血を起こし、手足の先に温かい血液が十分に行き渡らなくなって冷えてきます。

疲れた女性症候群の原因は貧血のページでも書いた通り、貧血が原因で冷え性の症状が悪化することもあります。冷え性の症状としては、手足やお腹が冷え、体のだるさや疲れやすさが現れます。手足のふしぶしが痛んだり、肌荒れも起こります。肩こり・頭痛・月経不順と、症状は様々です。

冷え性に効果的な対策

冷え性を改善する方法は色々とありますが、中でも代表的なものを紹介してみます。

体温の調整

対策として一番効果的なのは、体を冷やさないということです。夏場であっても、冷房の効いた部屋ではひざ掛けを使って腰や足元を温めるとか、長袖を一枚着用する等で、体温の低下を防ぎます。冬場も薄着をしないようにして、分厚めの靴下を履き、温かい下着を着用し、体の保温に気を配ります。

後は、体を締め付けるような服装はなるべくやめておきましょう。体を締め付けてしまうと、血流が悪くなってしまい、結果、温かい血液が手足の先に流れなくなってしまいます。これでは冷え性を悪化させてしまい、せっかくの厚着が逆効果となってしまうためです。ゆったりとしたものを着用して、血流にも気を配った服装を心がけましょう。

冷たい飲み物を控える

冷たい飲み物にも気をつけます。夏場だからといって冷たいものばかりを飲むのではなく、温かいお茶やホットコーヒー、ココア等を飲みましょう。喉が渇いたからといって、ビールや炭酸飲料ばかりを飲んでいると、お腹を壊してしまったり、冬場の冬太りの原因になるとも言われていますので、なるべくなら控えます。

体を温める食物を摂る

体を温める効能があるものを食べるのも効果的です。最近ではショウガが体を温めるのでいいということで、様々なショウガ関連の食品が売られていますが、他にもネギやニンニク、ターメリック等の香辛料にも、体温を上昇させる効果があります。健康にも良いとされている、カプサイシンを含む調味料もいいと思います。

他には、血行やホルモンバランスを整える、ビタミンＥを含む豆類や緑黄色野菜も効果的。夏には夏野菜を、冬には冬野菜を食べよう！というのを聞いたことがあると思います。これは、それぞれの季節に合った野菜を食べることで、体温の調整等を行ってくれることから、健康管理の面で見ても推奨されているのです。

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日本の女性の場合、約6割の人が貧血であると答えており、そして二割の人がほぼ毎日、また2割の人が3～4日に一度、そして三割近くの人が週に1度は貧血を起こすと答えているそうです。さらに、貧血を感じている女性の7割は、その症状がつらいと訴えています。

さて、一概に貧血といっても、症状は様々です。一般的な貧血の症状としては、以下のようなものがあります。

• 体がだるい
• 疲れを感じる
• めまい
• ふらふらする
• 息切れや動機がする

そして、貧血にはいくつかのタイプが存在します。

女性に特に多い鉄欠乏性貧血

女性の中で最も多いのが、「鉄欠乏性貧血」といわれています。これは、血中のヘモグロビンが不足することで起こる症状ですが、ヘモグロビンは肺で取り入れた酸素を、体の隅々まで運ぶ役割を担っています。

このヘモグロビンが不足すれば、体に酸素が行き渡らなくなり、酸欠状態となってしまいます。結果、めまいや体のだるさ、ふらつきといった症状に繋がっていくわけです。

そして、このヘモグロビンが体内で生成されるためには、鉄分が必要となります。鉄分が不足すると、このヘモグロビンが体内で不足し、結果、貧血症状が起こることから、これを鉄欠乏性貧血と呼んでいるわけです。

なぜ鉄分が不足してしまうのか？

鉄分が体内で不足してしまう原因は様々ですが、代表的なものには、無理なダイエットや偏食があります。鉄欠乏性貧血のページでも書いていますが、一般的に女性は一日に、10～15mg程の鉄分が必要です。そして、体内では鉄分は吸収されにくいため、実際にはその10倍もの量を摂取する必要があります。ちなみに、鉄分はレバーに特に多く、肉類や乳製品に多く含まれています。鉄分の多い食品のページに、鉄分の多い食べ物をまとめましたので、併せてご覧下さい。

鉄分は普段、口にしているものから自然と摂取はできるのですが、偏食気味であったり、無理なダイエットを行なってしまえば、当然鉄分は不足していきます。また、特に鉄分が多く含まれているレバー等の肉類や乳製品は、ダイエット中の女性からすれば「太る」と敬遠されがち。無理のあるダイエットはお勧めできませんが、どうしてもこれらの食品を食べたくないという場合は、小松菜やホウレン草等、鉄分を多く含む野菜をしっかりと食べ、鉄分の補給に気を配りましょう。

また、忙しいからと、インスタント食品を多く食べる人も要注意です。インスタント類に多く含まれている「リン」は、ただでさえ体内に吸収されにくい鉄分を、さらに吸収しにくくしてしまう作用があります。忙しくても、栄養のバランスに気をつけた食事を摂ることが大切です。

バランスの取れた食事で貧血を予防する

鉄分が不足すると、貧血の原因となってしまうという理由を書いてきましたが、一番の予防はやはり食生活です。造血（血を作る）のために必要なビタミンＢ類が含まれている貝類や大豆製品、たんぱく質を含む魚を摂り、バランスの良い食事を心がけます。

朝ごはんはパンで済ます場合が多いという人は、コーヒーの変わりにココアにするとか、朝は白米を食べるという方は、納豆や青海苔を沿え、晩御飯にはひじきや魚、豚のレバーを食べ、食後には粉末タイプの抹茶を飲むといった方法で、鉄分を多く摂取することができます。

鉄欠乏性貧血は徐々に進行していく

徐々に進行していくのが鉄欠乏性貧血の特徴です。このゆっくりとした進行スピードは、無理なダイエットや偏食が原因で貧血になっている事に気づきにくくなる要因となります。そして、気付いたときにはさらに症状が悪化しており、顔色が悪く、爪の形が反り返り、口内炎も出来やすいような症状が出てきてしまいます。食欲もなくなってしまうので、鉄分を多く含む食事を摂ろうにも、食べれないとうい悪循環に陥ってしまうのです。

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月経前症候群の症状は人によって様々

月経前症候群の症状は人によって様々ですが、酷い症状になると、会社を休まなければならないほど重病化し、時には専門的な治療が必要となる場合もあります。

この様な症状となってしまう理由の一つに、月経時にはホルモンバランスが崩れやすいということが挙げられます。ホルモンバランスの崩れから、脳内のセロトニンという物質の分泌が低下します。セロトニンは不安や興奮を和らげ、気分を心地よくする物質です。イライラや不安感といったネガティブな気持ちを抑えてくれる働きもあります。しかし、このセロトニンの分泌が低下することから、これらの様々な感情が表に出てきてしまい、不安定となってしまうのです。

さらに、脳内物質であるβエンドルフィン（べーた・えんどるふぃん）も低下すると言われており、その結果、気持ちが落ち込み、うつな気分になってしまうといった症状が表れてきます。

症状が出始めたら頑張り過ぎないこと

このような理由により、女性は男性よりも生理的に、体調の変化が大きく、疲れやすいといえます。それを踏まえて、女性は普段から体調の変化や疲労感といったものに気をつけて、しっかりとした体調管理を行なうことが重要です。

特に月経前になると、体調がおかしくなり、精神状態が不安定になるという自覚のある女性は、その時期はあまり無理をせず、頑張り過ぎないように気をつけましょう。仕事が忙しいから、溜まった作業がたくさんあるからと、ここで無理をしてしまえば、症状が益々悪化してしまうからです。

栄養のある、バランスの取れた食事を心がけ、インスタント食品はなるべく摂らない様にします。また、カフェインも摂り過ぎないように注意が必要です。お茶やコーヒーも、ノンカフェインのものを選んで摂るように心がけましょう。適度な運動も心がけ、忙しくても、気分転換のつもりで、15分～30分程、外を歩きます。仕事の後や休日には、リラックスできる時間を作り、仕事は持ち帰らないようにします。

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風邪の引き始めによる疲れ

誰もが経験する一般的な疲れは、風邪の引き始めによる疲れではないでしょうか？体がだるい、体を動かすのがしんどい。熱を計ってみると微熱があった・・。そして、微熱だったものが38度を超えて、ここで初めて「風邪」による疲れだったと分かります。まだ微熱の段階では、体のだるさは仕事からくる疲れなのか、病気によって出ているのかが分からない場合があります。微熱の段階では、まだ判断がつきにくいものです。

もちろん、用心に越したことはないので、体のだるさを感じたら、早めに家に帰って暖かくして寝ることが大切です。単なる仕事による体の疲れであれば、たっぷりと睡眠をとれば翌日は元気になっています。でも、風邪であれば、翌日もだるさは続き、微熱も引かずに残ります。

また、翌日に風邪だとわかったとして、ここで無理をするのは危険です。風邪は万病の元で、無理をしたことで、風邪が重病化してしまうことだってあります。肺炎等の思い病気になってしまうこともあります。

重い病気による疲れ

肝臓や腎臓に何かしらの異常がある場合でも、疲れが出ます。肝臓は食べ物から摂取した栄養素を、活動エネルギーに変換し、貯蔵する重要な役割を持っています。そして、体内に入ってきた有害物質を分解・解毒して、体外に排出する役割も持っています。

腎臓は皆さんもご存知のように、血液をろ過して尿を作り、老廃物を体外に排出する役割を持っています。

このように、肝臓や腎臓の機能が病気によって、何らかの影響を受けてしまえば、エネルギーの代謝が落ちて、有害物質や老廃物が体内に残り、疲れやだるさといった体の変調が現れてきます。

糖尿病でも、インスリンの働きが悪くなるために、栄養素をエネルギーに変換することが出来なくなり、疲れや体のだるさといった症状となって、表に出てきます。

悪性腫瘍（ガン）が発生していれば、さらにこの疲れやだるさが顕著となります。一般的にガンと聞けば、痛みを連想しがちですが、実際には強い疲労感が体を襲ってくるといいます。

血液の循環が悪くなっても、体内に栄養素を届ける事が出来なくなり、「疲れ・だるさ」を感じるようになります。この場合は、血液を全身に届ける役目を担っている、心臓の機能が弱まっている可能性があります。

仕事の疲れと決め付けて甘くみてはいけない

上記で書いたように、疲れには種類があり、仕事等による体力的な疲れであったり、病気からくる疲れであったりします。ここで気をつけておきたいのが、自分で勝手に「仕事による疲れだ」と判断してしまうこと。一日寝れば大丈夫とか、徹夜が続いたり、仕事が詰まっているから精神的に疲れているんだと、自分で自己判断しないことです。

もし重病からくる疲れであれば、発見が遅れてしまえば、最悪命を落としかねない状態となってしまいます。自分の体の事は自分が一番よくわかっていると思わずに、早めに病院の診断を受けて、「疲れの原因」を突き止めることも重要となります。

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