さて、去年の情報となりますが、２０１５年の12月1日より、「労働安全衛生法」という法律が変わり、ストレスチェック制度が開始されました。各所でこの件について言及されていますが、この記事では「そもそもストレスチェック制度とは何か？」にスポットをあてて紹介したいと思います。

改正労働安全衛生法に基づくストレスチェック制度とは？

平成26年６月25日に公布された労働安全衛生法の一部を改正する法律により、ストレスチェックと面接指導の実施等を義務づける制度が創設されました。

今回新たに導入されるストレスチェック制度は、定期的に労働者のストレスの状況について検査を行い、本人にその結果を通知して自らのストレスの状況について気付きを促し、個人のメンタルヘルス不調のリスクを低減 させるとともに、検査結果を集団ごとに集計・分析し、職場におけるストレス要因を評価し、職場環境の改善につなげることで、ストレスの要因そのものも低減させるものであり、さらにその中で、メンタルヘルス不調のリスクの高い者を早期に発見し、 医師による面接指導につなげることで、労働者のメンタルヘルス不調を未然に防止する取組です。（平成27年12月1日施行）

出展：制度の概要（厚生労働省）

個人のメンタルヘルス不調のリスクを低減させ、職場環境の改善につなげていくことが目的

そんななか、事業者に労働者のストレスチェックと面接指導の実施を義務づける法律が、今年12月から施行される。事業者は年に1回程度、調査票によるストレスチェックを行い、高ストレス者と判断され、本人から申し出があった場合は、医師による面接指導を受けさせなければいけない。個人のメンタルヘルス不調のリスクを低減させ、職場環境の改善につなげていくことが目的だ。義務化されるのは、従業員50人以上の企業が対象になる。

出展：ストレスチェック制度は「めんどい人」の魔女狩りに使われないか？

第1回 「ストレスチェック制度」とはどのようなものか？

　去る3月13日に「労働安全衛生法の一部を改正する法律案」が国会に提出された。改正の行われるのは化学物質管理の見直しや受動喫煙防止対策の推進等の六つの事項であるが、この中の目玉が従業員への”ストレスチェック”である。

参議院先議となった改正法案の審議はまだスタートしたばかりだが、原案どおり可決・成立した場合、従業員数50人以上のすべての事業所で、『労働者の心理的な負担の程度を把握するための、医師又は保健師による検査（＝ストレスチェック）』が義務づけられることになる。

出展：第1回 「ストレスチェック制度」とはどのようなものか？

ストレスチェック制度とは?

まず、そもそも「ストレスチェック」とは何か? 厚生労働省によると、「ストレスチェック」とは、ストレスに関する質問票(選択回答)に従業員が記入し、それを集計・分析することで、自分のストレスがどのような状態にあるのかを調べる検査であるとしている。「労働安全衛生法」という法律が改正されて、従業員が50人以上いる事業場では、2015年12月から毎年1回、この検査を全ての従業員に対して実施することが義務付けられた。

出展：いよいよストレスチェック制度が開始、産業医の本音は?

ストレスチェックの課題

ストレスチェック制度は、働く人の心の健康を守るために作られたものですが、同時に多くの問題も指摘されています。

Stresscheck3ひとつは、ストレスチェックを行うことで働く人の健康を本当に守れるのかどうか、という基本的な問題です。ストレスチェックにより「ストレス度が高い」と診断された場合でも、実際のところ、その中で本当に病院の受診が必要な人はごく一部にすぎないのではないかと言われています。

また、会社で行うストレスチェックに、従業員が正確に回答できるだろうかという疑問もあります。プライバシーは守られると説明されたとしても、正直に回答することをためらう人は多いでしょう。また、厚生労働省が推奨するストレス調査票は質問が57項目もあります。毎年、同じ質問を繰り返しているうちに、回答がいい加減になってしまうことも予想できます。

出展：ストレスチェック制度のメリットとデメリット

ストレスチェックを実際に行うことで見えてきた事柄も多いようです。以下のニュースはその一例です。

元自衛隊メンタル教官が教える 「折れてしまう」原因は、ストレスではなく◯◯だった

2015年12月から50人以上が働く事業所に義務化された「ストレスチェック」。年１回、労働者のストレス状態を調べることで、労働者のメンタル不調を事前に防ぐのが目的である。それほど、働く人の心の不調が社会問題化しているということでもある。

では、実際にどういう原因で、うつ病など心が折れた状態になってしまうことが多いのか。長年、自衛隊のメンタル教官として、多くのカウンセリングや心の不調予防策を実施してきて、『自衛隊メンタル教官が教えてきた　自信がある人に変わるたった1つの方法』（朝日新聞出版）の著者である下園壮太さんにお話を伺った。

＊　　＊　　＊
筆者は長年、自衛隊のメンタルヘルスの現場で仕事をし、昨年定年退官した。ご想像のように、自衛官は過酷な任務を与えられることもある。そんな厳しい状況の中でも心が折れずに任務を遂行できるようにメンタル面のサポートをするのが筆者の役目だった。

同じ厳しい環境下の勤務でも、折れる人と折れない人がいる。その差は何なのだろう。

■「折れる」には2つのパターンがある

ここでは「折れる」ことを、結果的にある仕事や職をやり遂げられない状態に陥ることと定義しよう。実は「折れる」にも、2つのパターンがあることに注意するべきだ。

1つ目は、中レベルまでのストレス状態で「折れる」場合。

中レベルとはみんな苦しいが、それを我慢してなんとかやっている、やれている状態。現代社会で働く人々のほとんどが、この中レベルのストレス状態の中で仕事をしていると考えていい。この状況で「折れる」人は、一般的には、責任感がない、意欲がない、能力がない、小さなことで悩み傷つく、人に援助を求められないなどの特徴があるだろう。

「折れた状態の人」をたくさんケアしてきた私の経験でも、確かに半数は、このイメージの通りだろう。こういう人へのケアは、挫折したつらさを理解すると同時に、厳しい社会で生き抜いていけるような、社会人として必要な考え方や仕事の仕方を教えることが重要だ。

ところが、残りの半分は、能力があり、責任感と意欲があり、少々の挫折にはへこたれず、困ってもすぐに他者の援助を受けられる、そんな「折れそうもない人」が折れているのだ。

これが2つ目の、高レベルのストレスで「折れる」場合だ。高レベルになるには、強度と時間が関係してくる。中レベルのストレスでも、それが長く続けば高レベルになってくると考えてほしい。

参照元：http://dot.asahi.com/dot/2016020500193.html?page=1

参考記事（外部リンク）

• ストレスチェック制度 導入マニュアル 厚生労働省
• 改正労働安全衛生法のポイント（ストレスチェック制度関連）
• ストレスチェック制度は「めんどい人」の魔女狩りに使われないか？
• 第1回 「ストレスチェック制度」とはどのようなものか？
• いよいよストレスチェック制度が開始、産業医の本音は?
• ストレスチェック制度のメリットとデメリット
• ストレスチェック制度とは？（中央労働災害防止協会）

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　政府は、長時間労働の見直しに向け朝型勤務を普及させようと「労働時間等設定改善法」の指針を改定する方針だ。残業時間削減の手法として有効な朝型勤務の趣旨や取り組み事例を盛り込むことを検討する。また導入企業に助成金の取得を促したり、働き方の相談窓口となる専門コンサルタントを全国で増員したりして、朝型勤務の本格普及に乗り出す。

厚生労働省は、「労働時間等の設定の改善に関する特別措置法」に基づく指針で「労働時間等見直しガイドライン（通称）」を改定。一定時刻以降の残業は禁止し、終わらなかった仕事を早朝にまわす朝型勤務を推奨することを検討している。

時間の限られた朝の勤務で、効率的な働き方を促す狙い。一方で、夜の残業時間を減らして「早く帰りやすい雰囲気」をつくり、男性が育児に参加しやすくする。育児や介護などの事情があってもフルタイム勤務を可能にする効果も期待する。

http://www.sankeibiz.jp/econome/news/140917/ecd1409170500001-n1.htm

朝型勤務は残業の対義語として「前業」とも呼ばれており、脳が活性化して効率も高まる朝に仕事を行おうという考えです。

当ブログの過去記事で、疲れきっているのに目が冴えて眠れないという記事があるのですが、その中でも「残業ではなく前業で仕事の効率を上げる」ことの有効性を書いています。

特に、疲れきっているのにしっかりとした睡眠（熟睡）が行えない人は、残業によって脳が覚醒している状態であることが多く、目が冴えた状態によって深い眠りをとることができなくなっているのです。

朝型勤務（前業）によって得られるメリットは、先ほど紹介した当ブログの記事内で書いていますが、この記事でも改めて紹介しておきます。

• 早朝出勤することで会社からの評価が上がる
• 効率的にポイントを抑えた仕事ができる
• 周りの目を気にせずに退社することができる
• 残業しないことによる退社後の自由時間が得られる
• 早朝の頭の回転が良い時間帯は仕事が捗る
• 「就業開始」という時間制限があるのでダラダラしない

しかし、現状の一般的な企業であれば、前業を行って空いた時間ができたとしても、その時間にまた別の仕事が増えるだけだという方も多いことでしょう。

今回の政府が検討している指針の改定によって、その様な問題点が解決するかもしれません。一方で、朝型勤務によって空いた時間に、さらなる利益を求める企業が出てこないとも限りません。

朝型勤務を導入する企業の体質が問われる問題とも言えそうですが、すでに朝型勤務を取り入れている大手商社の伊藤忠商事では、２０１４年５月から午後８時以降の残業を原則禁止にして、早朝（午前５～８時）業務の割増金を引き上げる制度を正式に導入。すると、残業時間が短縮され、会社が支払う残業代や電気使用量も減るという結果になったそうです。

導入した企業が大手の大企業であることから、中小零細企業が同様の結果になるとは限りません。しかし、朝型勤務によって社員の負担は減り、日々のストレスを癒やす為の「自分のための時間」が作りやすくなるのも確かです。

この制度が本格的に導入されれば、仕事によって体や心を壊す人の割合も減ってくるかもしれませんね。もちろん、自分を守るためには自分自身の努力も必要になってきます。

疲れを感じたら無理をせずに休息に務める等して、疲労が「慢性疲労」にならないように気をつける必要もあります。

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　長期間のストレスを受けると体温の高い状態が続く神経メカニズムの一端を、京都大生命科学系キャリアパス形成ユニットの中村和弘准教授や片岡直也研究員のグループがラットで解明した。治療薬の開発などにつながる成果で、米科学誌「セル・メタボリズム」で２７日発表する。
ヒトなどの哺乳類がストレスを受けると一時的に体温が１～２度ほど上がるが、長期間にわたるストレスは疲労感を伴う心因性発熱を引き起こすことがある。解熱剤が効かず治療が難しく、発症に関わる仕組みはよく分かっていなかった。
グループは、ストレスで心因性発熱になったラットで実験した。脳内にある延髄と視床下部のそれぞれの特定の部分にある神経細胞の働きを抑えると、熱を生み出す「褐色脂肪組織」の温度が上がらず、体温上昇も起こらなかった。
これらの結果から、ストレスの信号は視床下部から延髄へと神経伝達され、交感神経を経て褐色脂肪細胞で熱の生産を促し、体温を上昇させていることが分かった。
中村准教授は「視床下部の神経を抑える薬剤は心因性発熱の治療薬として期待できる」と話している。

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20140627-00000011-kyt-l26

俗に言う「智恵熱」の原因が京大グループによって解明され、近く発表される見通しとなったようです。

ストレスは人体に様々な影響を与えますが、ストレスによって体温が上昇するという「心因性発熱」も引き起こします。

この心因性の発熱は解熱剤等が効かず、自分でもなぜ熱が出るのか分からないという場合が多いのが特徴です。この状態のまま無理をして働き続けた結果、慢性疲労の原因となってしまう可能性も０ではありません。

智恵熱の正体は心因性発熱？

「仕事であれこれと考えすぎた結果、なんだか体が熱っぽくなってしまった・・・。あぁ、これは智恵熱だな」・・・。こんな経験、社会人であれば誰もが一度は経験するのではないでしょうか？社会人だけでなく、学生であっても受験勉強やテスト勉強といった、心身にストレスのかかる場面でも経験することがあります。

先にも紹介したように、この智恵熱の正体はストレスによるものだと解明されたわけですが、確かに思い起こしてみれば、仕事であれ学業であれ、考えに考え抜いてその場を切り抜けようとする度に、なんだか熱っぽくて体が重たいような気だるさに襲われていたように思います。

これは誰にでもある経験だと思いますが、それらの体の異常がストレスによるものであるということは、言われてみて始めて気付くという方も少なく無いはずです。

特に社会人となってからは、日々の業務が忙しくて満足に休むこともできません。そして、「智恵熱」による発熱がストレスによるものであったとしても、「ただ単に疲れているだけだ」と自分の体を偽り、体の悲鳴に耳を傾けようとはしません。

しかし、長期間受け続けたストレスが原因で起こる発熱は、心因性発熱と呼ばれており、解熱剤も効かず治療も難しいといわれています。病院にいっても風邪でもなく原因も良く分からないという場合、この心因性発熱を疑い、日々のストレスによってどれだけ体と心がダメージを受けているのかを認識しなければなりません。

「考えすぎて熱が出た」と簡単に済ますのではなく、その実は体内ではストレスによって蓄積した心因性の疲労発熱であると考えて、休息に務めることが重要です。

智恵熱の本当の意味は幼児期の発熱

ちなみに、俗に言う「智恵熱」は、本来の意味は人間の子どもが生後半年から１年を過ぎたあたりで発症する発熱のことを指し、大人が一般的に用いる智恵熱とは意味が違います。

しかし、智恵熱は転じて「頭の使いすぎによって熱が出る」という意味でも使われており、前述した様な「幼児期の発熱」として扱われることの方が少ないようです。

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慢性疲労症候群については、当ブログの慢性疲労と疲れの知識の中で詳しく紹介していますので、こちらも併せてご覧下さい。

原因不明の疲労が続く「慢性疲労症候群」の患者は脳内で広い範囲の炎症を起こしていると、大阪市立大や理化学研究所などの研究チームが４日、発表した。ＰＥＴ（陽電子放射断層撮影）で確認したという。慢性疲労症候群は従来の検査では異常を見つけられず、新たな診断法や治療法の開発に役立つ可能性がある。先月２４日付で米科学誌「ジャーナル・オブ・ニュークリア・メディスン」電子版に掲載された。

チームによると、慢性疲労症候群は原因不明の極度の疲労が長期間続き、正常な生活が送れなくなる。患者は国内に約３０万人いるとみられるが、治療法は確立していない。客観的な指標がないため疲労感、集中力低下など患者の訴えを基に診断し、病気が見過ごされることも少なくない。

大阪市立大疲労クリニカルセンターの中富康仁医師らは、炎症を起こすと増えるたんぱく質を目印に、脳内の炎症部分をＰＥＴで観察することに成功した。患者９人（平均３８．４歳）と健康な人１０人（同３９．１歳）を調べると、患者は健康な人に比べ、痛みに関係する脳の部分の炎症の程度が重かった。認知機能低下や抑うつと関係する脳の各部位に炎症があると、その症状が重い傾向であることも分かった。

チームは今後、ＰＥＴを使った診断法や治療法の開発を進める。中富医師は「患者は『怠けているだけ』などの偏見に悩むことが多い。今回、健康な人との違いがあると客観的に示せた。病気への理解が広がってほしい」と話している。【斎藤広子】

出典：http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20140405-00000009-mai-soci

紹介した記事の最後にも書かれていますが、慢性疲労症候群は原因が不明とされる場合が多く、病院でも「異常なし」と診断されることもあり、周りからは怠けているとか、気合が足りないといったあらぬ誤解を受けることがあります。

しかし、研究によって徐々に原因も解明されつつあります。「原因が分からない強い疲労感」を感じた場合、症状を軽く見るのではなく、医師による診断をしっかりと受け、早期の回復に努めることで大切なのです。

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簡単！ 慢性ストレスを解消するためのとっておきの方法 ５選

忙しい現代人にとってストレスは常に悩みのタネ。しかもストレスを放っておくと、免疫力の低下につながり、さまざまな病気を引き起こしてしまいます。今日は忙しい現代人に、とっておきの簡単ストレス解消術を紹介します。

美味しいものを食べる

美味しいものとは、好きなものをがむしゃら食べることではなく、新鮮で良質なものを食べること。新鮮な野菜や果物を食べるには、地元産のものをチョイスするのが◎ 栄養価が高く、ビタミンやミネラルを多く含んでいるためストレスで消耗した栄養素を補ってくれます。

とにかく自然に触れる

疲れているからといって週末、家でただゴロゴロしていてはストレス解消になりません。ストレス解消に大切なのはベータドルフィンの分泌。ベータドルフィンは心や身体をリラックスさせる効果があります。自然に触れるといっても、遠出する必要はありません。部屋に観葉植物を飾ってみたり、自然の音が流れるCDを聞いたりして、ベータドルフィンを分泌しましょう！

パソコンに触れない日をつくる

パソコンの前に座るとあっという間に数時間が過ぎてしまいますよね。しかし、パソコンは肩こりや目の疲れを招き、ストレスの原因につながります。インターネットは生活の必需品ですが、週に一度だけパソコンに触れない日をつくってみましょう。

水面に浮かぶ

身体を動かすことはストレス解消につながりますが、スポーツの中でもとくにオススメなのが水泳。水泳は、ウォーキングやジョギングに比べて身体の負荷が少なく、運動効率がよいことで知られています。しかも、泳がずに水面に浮いているだけでストレス解消効果があるので、無理せず続けることができます。

サプリメントを飲む

ストレスに効くサプリメントはビタミンC、パントテン酸。ビタミンCには、抗ストレスホルモンの生成作用、またパントテン酸にはストレスに対抗するためのホルモンの分泌を促す効果があります。

出典：http://googirl.jp/lifestyle/1309sutoresu_kaisyou782/

「とにかく自然に触れる」といったような、少しフワっとした内容のものもあるのですが、ストレスを発散するといった意味ではどれも有効な手段であると感じますね。

特に注目したいのが、3つ目の「パソコンに触れない日を作る」ことです。現代社会において、日々の業務でパソコンを使わないという日は殆どありません。それなのに、折角の休日にパソコンに向かうような生活では、体の疲れも溜まったままで、月曜日に疲れた顔で出社することになりかねません。

抑うつ状態やパニック障害を引き起こす可能性のある、スマホ症候群と呼ばれる現代病とも言うべき疾患があります。

携帯電話よりも大きな画面で、さらに手軽に情報を入手できるようになった半面、利用している時間も長くなっており、それに伴う様々な症状が体と精神の両面に現れるようになってきました。

会社でパソコンとにらめっこし、私生活ではさらにスマートフォンの画面とにらめっこ・・・。こんな状態では、疲れを癒すことはできないでしょう。そればかりか、さらに疲れを溜め込む結果に・・・。

紹介した記事の中では、せめて1日だけでもパソコンに触れない日を作ろうと書かれていますが、私としては、パソコンだけなく、スマートフォンにも触れない日を作るように心がけて欲しいと考えています。

いくら画面の大きいスマートフォンといえども、パソコンよりも目にかかる負担は大きいのです。人によっては、パソコンの利用よりもスマートフォンの利用時間の方が多いという人もいるでしょう。

その様な生活が日常となっている人は、「休パソコン日」だけでなく、「休スマホ日」というものを設けて、体と目を完全に休める日を作るようにしてみましょう。休日に取れる疲れの度合いも随分と違ってくるはずです。

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教師のうつ病は一般企業の2.5倍 教育現場に求められる「教師の資質」

教師は文字通り「受難の時代」にあるという。仕事の急激な増加、学級崩壊、軽度発達障害を抱える子どもの増加、クレーマーと化す保護者。教師のメンタルヘルスは悪化し、うつ病になる教師が増加。その数は、一般企業の2.5倍になるとも言われている。

明治大学教授で、「教師を支える会」代表の諸富祥彦氏は、今の教師に求められる「資質」や「力量」の要求水準は、20年前と比べると格段に高くなっていると語る。学校現場には、多くの課題が山積み。かつてのように、「学生時代にそれなりに優秀だった人が、ふつうに真面目に取り組んでいれば務まる仕事」ではなくなっているという。いじめへのずさんな対応、体罰、暴言などの教師の不祥事が注目される中、真に求められる資質を探ったのが書籍『教師の資質』だ。

教育の現実を見続けてきた著者・諸富氏は、「九割の先生方は誠実で熱心な先生方」であると断言する。それでは、「できる教師」と「ダメ教師」の違いはどこにあるのか。諸富氏が考える「できる教師」は、二つの条件を備えた教師だ。その条件とは、「学級経営が上手で、学校に安心・安全な雰囲気を作ることができること」と「子どもたちの能力を高めることができること」。

教師を大まかに分類すると、諸富氏は「力量の高い、優秀な教師」が2割、「得手不得手はあるものの、総合的に見れば、一般的な力量の教師」が7割、「力量の低いダメ教師」が1割となると言う。

「力量の低いダメ教師」の中でもさらに1％から2％の教師、つまり全体の1000人に1人が、子どもを指導することができない、あるいは常識が欠如している「教師としての資質」が疑われる人物であるという。保護者との面談の時に、子どもの良いところを言う前に、悪いところばかり並び立てる教師は、人の気持ちの分からない「力のない先生」だそうだ。

子どもをいじめなどの問題から守るために、「親にも教師にも求められる資質」があるという。それを一言で言えば、「安心して、助けを求めることができる大人」になること。専門用語で「援助希求」と呼ばれるこの資質が、これからの学校教育、家庭教育に共通する重要なキーワードになる。子どもから「援助希求」をしてもらうようになるには、「この先生（親）は口がかたい」「この先生（親）は話しやすい。助けを求めやすい」「この先生（親）に相談したら全力で自分を守ってくれる」の3つの条件を備える必要がある。

教師をはじめとする大人が、子どもたちから「助けを求めてもらえる関係」をどう作っていくか。これが子ども、ひいては混迷する教育現場、教師自身を救う鍵となる。

http://dot.asahi.com/dot/2013082000027.html

教職員に代表される専門職を襲う症状として、「バーンアウト症候群（燃えつき症候群）」が挙げられます。当ブログでも、バーンアウト症候群（燃えつき症候群）の症状と原因・対処方法の記事にて（少し長いのですが）紹介しているのですが、教師のうつ病が他の職種に比べて高い数字が出てしまうのも、専門職が患ってしまう燃え尽き症候群が関係していると考えられます。

しかし、うつ病は誰にでも、どのような職種であっても患ってしまう可能性のある病です。冒頭でも少しキーワードとして出しましたが、師走となり、年末に向けてどの業種でも激務が予想される時期となっています。

その激務の最中、今までかろうじて耐えてきた肉体と精神が崩壊してしまう危険性もあるわけで、仕事の後の体と心のケアが特に大切となる期間でもあるのです。

燃え尽き症候群は専門職に限ったことではない

「この激務を耐えれば年末年始の休みがある・・・」と考え、疲れた体に鞭打って頑張っている方も多いことでしょう。しかし、だからといって毎日の心身のケアを疎かにしていると、休みに入ったとたんに緊張の糸が切れてしまい、うつ病が発症してしまうといった事例も無いわけではありません。この「緊張の糸が切れてしまう」ことも、一種の燃え尽き症候群といえます。

今回紹介した記事では、うつ病は教職員の方に特に多いと指摘しています。しかし、一般企業やその他の業種であっても、うつ病は近年、増加傾向にあるのです。

「自分は普通のサラリーマンだから大丈夫だ」と考えるのではなく、実はとても疲れている自分の体に耳を傾け、そして労わってあげることを考えてください。自分自身の「疲れのパターン」を知っておくの中でも説明しているのですが、「疲れがなかなか抜けない」ような状態に陥っている場合は、特に休息に時間を充てるようにしてください。

1日、2日の休息で疲れが取れない場合は、まさに「慢性疲労」の一歩手前、危険信号が発せられている状態です。しかし、このタイミングであれば、残業を控えて、休日にしっかりと休みを取るようにし、食事のバランスを整えるといった方法で、体の疲れを取る事が可能な段階です。

しかし、それ以上に無理をしてしまうと、私達の体は壊れていきます。一度、壊れてしまった心と体は、なかなか元には戻りません。そればかりか、うつ病や慢性疲労症候群といった、重大な疾患に発展する可能性もあるのです。

年末の忙しい時期だからこそ、毎日の休息の時間を大切にしてください。疲れも休息も、毎日の積み重ねによって私達の心と体に大きな影響を与えていくのです。

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サラリーマンの8割はうつ予備軍？のページでも紹介しましたが、日本国内でうつ病を患っている患者数は、1999年に44万人であった数字が、2011年には95万人と「倍増」しています。

特に、働き盛りの40代の男性に発症が多いと言われています。日本の経済を動かしている「ビジネスマン」が心の病を患ってしまい、仕事に支障が出たり、症状が重くなって休職、または退職せざるを得なくなってしまう人が増えているのです。

そういった事態に陥らないためにも、「メンタルヘルス（心の健康管理）」の概念が重要とされていますが、謝った認識が広く普及してしまっている現状もあります。

以下では、その誤った認識として特に重要とされる5つの項目を紹介していきます。

心の病になるのは弱い人間だから？

うつ病をはじめとした心の病の苦しみは本人にしかわかりません。そういった苦しみを知らない人の中には、「うつ病になるのは心が弱いから」といった間違った考えを持っている人は少なくありません。

この考えは完全に誤りで、反対に「心が強い」と思っている人程、うつ病になってしまうケースもあるのです。

心の病にかかってしまう人の特徴として多いのが、真面目で頑張りすぎる性格の人です（真面目すぎる性格も要注意！几帳面で真面目な人は疲れやすい）。

真面目で頑張り屋さんといえば、周りからの評価も高く、頼られることも多いでしょう。しかし、頑張りすぎたり真面目すぎる場合、その性格が仇となり、過度なストレスや余計な心労を抱えてしまうこととなります。その結果、心身ともに疲れ果ててしまうのです。

心をどれだけ鍛えたとしても、ストレスをまったく感じないようなタフネスぶりを手に入れることはできません。頑張り「過ぎる」のは、体力だけでなく精神力をも奪っていきますので、適度に力を抜いて、ストレスの軽減や発散を考えなければなりません。

この様な理由からも、頑張りすぎる人の方が心にトラブルを抱えやすいということがわかります。心が弱いからうつ病になる、という先入観は捨てなければなりません。

疲れたら週末にゆっくりと休みを取るほうが良い？

疲れたら休む。これは当たり前の考えです。疲れた体には休息は絶対に必要ですし、一週間のサイクルで考えれば、週末はしっかりと休むのが常識とされています。

しかし、心に元気が無い場合であれば、ただ単に「ゆっくりと休む」だけでは逆効果の場合もあります。

「疲れを取るための休息が逆効果になるのはおかしい」と思われるかもしれませんが、逆効果となるのは「休息の取り方」に問題がある場合です。

例えば、「休みの土日はずっと家に篭って寝ている」といった場合ですが、こういった休日の過ごし方では、生活リズムが崩れてしまい、月曜日に仕事に行くことがつらくなってしまいます。

実際に、心療内科にやってくる患者さんの中には、月曜日や火曜日に調子を崩してしまう人が多いといわれているのです。

こういった「間違った休日の過ごし方」にならないためにも、休日だからこそ、自分の趣味や好きなスポーツに時間を割き、普段と変わらない時間に起きて、いつもと同じ時間に就寝するという生活のリズムを守るようにしてください。

運動し、美味しいものを食べ、趣味の時間を楽しんで「自分のためだけに時間を使う」ことを意識して、その週にたまったストレスを解消することが、「心の健康管理」において大切な事なのです。

この様な休日の過ごし方を「アクティブレスト（積極的休養）」と呼びますが、休日も平日と変わらないリズムで過ごすことで、月曜日に体調が崩れるといったことも防ぐことが可能となるはずです。

>>土日祝日の「寝溜め」は逆に疲れる要因になる

身体を休めれば心も元気になる？

疲れには大きく分けて2種類の疲れがあります。一つは「肉体的な疲れ」で、もう一つは「精神的な疲れ」です。そして、現代のビジネスマンの多くが感じている疲れが、後者の「精神的な疲れ」なのです。

特に体力を必要とする仕事に従事しているのならば、体力を休めるためにしっかりとした休息は必要不可欠です。しかし、人間関係の悩みや仕事上の問題（トラブル）は、精神的に疲れてしまうことが殆どです。

この様な精神的な疲れが蓄積してくると、休日に家でゆっくりと休んでしまうと、かえってそれらの問題について色々と考え込んでしまいます。この様な状態では、かえって悩みが深刻化してしまい、心の病を患ってしまう可能性も高くなってしまいます。

先ほどの項目でも少し触れましたが、精神的な疲れを癒すには、休日であっても積極的に体を動かす「アクティブレスト」が有効とされています。

ちょっとしたジョギングや運動によって汗を流すことで、思い悩んでいた問題点に関する解決策が出てきたり、抱えていた悩みが小さなものであったと気分転換を図ることもできます。

休みは自宅でごろごろ・・・では、精神的な疲れは取れません。忙しい日々の中であっても、体を動かすような運動習慣を身につけておくことは、メンタルヘルスを実践する上でもとても重要なポイントなのです。

部下の悩みを聞くには飲みニケーションがいい？

部下との意思疎通を図る方法として、飲みニケーションを実践している上司の方も多いと思います。もちろん、親睦を深めるためには有効な手段となりますが、心に問題を抱えている人に対しては、このコミュニケーション方法はNGとなる可能性があります。

心の病に苦しんでいる人は、風邪によって高熱で苦しんでいるのと同じような状態です。その日の仕事をこなすだけでも精一杯の状態なのです。そのような状態で、「悩みを聞いてあげたい」と気をつかった上司からの飲みの誘いは、大きな負担となってしまいます。

悩みの程度が小さなものであればまだしも、部下や後輩の状態が深刻な場合であれば、飲みニケーションは逆効果となる可能性が高いのです。よって、部下の悩みを聞くならば、勤務時間内を原則とするべきです。

お酒の席であれば、打ち明け難かった悩みを話してくれる可能性は高まるかもしれません。しかし、お酒の力を借りて悩みを話したた部下は、後から「言わなければよかった」と後悔してしまう場合が多く、また、「無理やり言わされた」と感じてしまう人も少なくありません。

相談を受ける上司や先輩にしても、お酒が入っていることからついつい説教じみたアドバイスを送ってしまい、メンタルに問題を抱えた人の状態をさらに悪化させる原因となる可能性もあるのです。

この様な理由もあり、お酒の場での悩み相談はできるだけ控えるようにして、業務時間内で心に問題をかかえていそうな部下や後輩の話を聞くようにしてください。

メンタルに問題を抱えた人に「頑張れ」は禁句なのか？

「精神的につらそうな人に『頑張って』と言ってはいけない」という話を聞いたことがあると思います。しかし、この考えは必ずしもそうではありません。

「心の病になるのは弱い人間だから？」の項目でも紹介したように、問題なのは「頑張る」ことではなく、「頑張り過ぎる」ことです。「頑張りすぎないように頑張って」と声をかけることは、決して悪いことではありません。

それに、人によっては「頑張らなくてもいいよ」と言われると、まるで自分の存在を否定されたような感じを受けてしまいます。

もちろん、心の病を抱えている人にとって無理難題を含んだハードルの高いチャレンジをさせてはいけません。しかし、「無理をしないように、頑張れる範囲で頑張って」と声をかけるのは、決して悪いことではありません。

「適度に適当に、肩の力を抜いて頑張ろう」とアドバイスを送る程度であれば問題は無いと考えられます。

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「ストレス」という言葉が一般的になってきてから、その解消法も数多く登場してきた。しかし、これまでストレスに効くとされてきた習慣のなかにも怪しいものがけっこうある。そのひとつが、ストレス解消の定番「飲酒」だ。誰かと一緒に飲めば気分転換にもなるが、一人酒はNG。考え込んでストレスの悪循環に陥るという。

睡眠そのものはストレス解消に有効だが、寝だめはやめたほうがいい。遅くとも平日の起床時間の2時間後ぐらいにとどめないと、体内時計が狂ってしまい、体はぐったり、脳はぼーっとしてしまう。

もうひとつ、「ポジティブ思考」も取扱い注意。

「楽観的に考えることも、有効なコーピング（自分自身でストレスに対処する方法）になりうる。その経験をエネルギーにするためにも、起こってしまった問題の、いい面を探してみることです」（早稲田大学人間科学学術院教授で、認知行動療法が専門の嶋田洋徳さん）

そう嶋田さんも言うように、ポジティブ思考はストレス対処に欠かせない。ここで思い出したのが、スマホのアプリ「ネガポ辞典」。たとえば「計画性がない」は、この辞典によると「土壇場に強い」となり、「失敗した」は「のびしろがある」となる。ジョークかと思ったが、ためしにストレスを感じたとき、これで気持ちを変換するだけで、けっこうその気になれた。

ただしそんなポジティブ思考も、ストレスが積み重なっている「疲憊期（ひはいき）」には逆効果になることもあるとか。自らを励ますのではなく、すぐに休養することが肝心だという。

http://dot.asahi.com/aera/2013041800054.html

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そして、近年深刻化しているのがこのストレス問題です。特に、うつ病の症状を訴えるビジネスマンが増えており、実際に現在の職場でストレスにさらされ、悩んでいる人も少なくないでしょう。

>>そもそもストレスとは何か？

ストレス耐性を持っている人はストレスに強い？

しかし、同じ職場、同じ環境で同様のプレッシャーを受けているはずなのに、あまりストレスを感じていない人も実際にいます。こういった人には、「ストレス耐性」が備わっている場合が多いようです。

ちなみに、「ストレス耐性」とは読んで字の如く、ストレスに強い体質のことを指し、ストレスに強い人に対して使われることが一般的な言葉です。

個人差はあれ、こういったストレス耐性の強弱の差は、いったいどのようにして生まれてくるのでしょうか？

人は、脳の中にある「扁桃体」と呼ばれる部位で不安を感じます。そこで感じる不安が強くなってくると、自律神経の中枢を刺激して、発汗や震え、頭痛や動機といった身体的な症状が現れてきます。

メンタル面が強い人、弱い人の差は、この扁桃体の感受性によって生まれてくるといわれているのです。

扁桃体が継続的に不安を感じてしまうと、脳の中にある「前頭葉」にも不調をもたらします。この前頭葉に影響が出ることで、ついには「うつ」の状態が引き起こされてしまいます。要するに、ストレスやうつ病には「扁桃体」の感受性が深く関わっているといえます。

ストレス耐性は鍛えることができない

では、この扁桃体を鍛えて、ストレスに対して強い体を作り上げることは可能なのでしょうか？

答えは残念ながら「ＮＯ」です。基本的に、扁桃体の感受性は遺伝的要因や成長期の環境における体験等で、ある程度の耐性が決まると考えられているためです。

そういった特性がありますので、「メンタル面を鍛えてストレスに強い体になる！」と考えても、鍛えることは現実的には不可能とされているのです。

しかし、鍛えることは出来なくても、睡眠不足に注意したり、カフェインやアルコールの摂り過ぎ気をつけるといった方法で、多少は扁桃体に対する刺激を減らすことは可能と考えられています。

すでに成長期を過ぎ、社会人となって働いている世代であれば、扁桃体を鍛えてストレス耐性をパワーアップさせるということは厳しいと言えます。

ストレスを減らすのではなくストレスを発散することが大切

しかしながら、扁桃体を鍛えて受けるストレスを減らそうと考えるよりも、受けたストレスをいかにして発散するかの方が重要と考えられています。

冒頭でも書きましたが、ストレスというものは生きている以上、常に受け続けていかなければならないものです。社会人ともなれば、週5日以上は仕事で拘束されているわけで、労働から受けるストレスを感じないようにするのは不可能と言えます。

そこで、「ストレスは受けて当然」と考え、その上で受けたストレスをどの様にして発散していくかを考えるのです。その日、その週にたまったストレスを、定期的に発散しきれるような工夫を行うことが、メンタルヘルスを向上させる最善策となります。

具体的にストレスを発散させるコツとしては、「とにかく自分のための時間を定期的に作る」ことに尽きます。短い時間でも良いので、自分の趣味やスポーツなどの「好きなこと」に没頭できる時間を設けるようにします。「100%自分のために」費やせる時間を作るというわけです。

例えば、折角の休日なのに、一日家の中で寝て過ごしたり、家事に追われたりすると、ストレスの解消は行えません。そういった時間を削ってでも、自分がしっかりと楽しめることに没頭する時間を作ることが重要なのです。

睡眠によって体の疲れは取れますが、おそらく「心の疲れ」までは取れません。心の疲れを癒すには、長さに関わらず「自分だけの時間を使えた」という実感が大切なのです。

ストレスというものは、意識的に発散していかなければ、どんどんと蓄積されていきます。そして、いつかのタイミングでストレスが爆発してしまい、うつ病や体の病となって表に表れてしまいます。

繰り返しますが、「ストレスに耐える体質」を得ることよりも、「自分のためだけの時間」を得る努力を、常日頃から行うように心がけてください。1週間のうちの僅かな時間を自分のための時間にするだけでも、蓄積していくストレスはかなり違ってくることでしょう。

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お笑いと温泉をミックスすることで、かなりのストレス軽減が実現できたとか・・・。温泉だけでも「ほっこり」としてストレス解消の手助けになりますが、さらに「笑う」ことによって相乗効果が現れてくるそうです。

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・・・今回はいつもと趣向を変えて、ストレスに関する記事（ニュース）を紹介してみました。いかがでしょうか？個人的なコメントを添えるだけで、幾分かオリジナリティのある記事になったのではないでしょうか。

中途半端に４つの記事を紹介してしまったので、次回はキリの良い5記事を紹介するようにします。

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