疲れの状態を理解する

過労死や過労による病気を防ぐためには、今の自分の「疲れの状態」を理解する必要があります。以下に紹介している疲れの状態を察知することで、うつ病や過労が原因の病気を未然に防ぐことにも繋がります。

疲れが取れない
気力がわかない
気持ちが落ち着かない
体調がすぐれない
悪いことばかりを考えてしまう
働く意欲が沸いてこない

以下に、それぞれの疲れの状態の具体例を箇条書きで紹介していきます。

疲れがとれない

昼間から眠くてしょうがない
朝、起きたときから疲れている
朝から気分がすぐれない
眠りが浅く、ぐっすり眠れない
全身がだるく、力が入らない
足がだるい
以前よりも疲れやすくなった
疲れが取れない
すぐ横になってしまう、またはなりたいと思う
動きたくない

気力がわかない

根気が続かない
すぐに気持ちがなえてしまう
ちょっとしたことでも面倒くさい
何をするにも面倒くさく感じる
元気が出ない

気持ちが落ち着かない

イライラする
気持ちが焦る
些細なことでもカッとしてしまう
すぐに声を荒げてしまう
我慢ができず、少々のことでも人と衝突してしまう
何事においても不満で腹が立つ
周りの人達の存在が腹立たしい
憂さ晴らしをしてもすっきりとしない、憂さが晴れない
集中できない
考えがまとまらない
勘違いが多い
単純なミスが増える

体調がすぐれない

最近、体が重たくて疲れを感じる
腰が痛く、体の節々が痛い
肩が凝る
目が疲れてかすみ、乾きやすい
眩暈（めまい）がする
頭が重たく、頭痛がする
食欲が無い
胃腸の調子が悪い
寝つきが悪い
体重が落ちてきた
生あくび（空あくび）がでる
風邪を引きやすくなった
目の下にクマが出る
顔色が悪い
肌に潤いが無くなってきた
手足がむくむ

悪いことばかりを考えてしまう

憂鬱な気分になる
心配事が増える
自分に自信がない、またはやっていることに自信が持てない
自分がダメな人間に思えてくる
些細な事が気にかかる
楽観的に物事を考えることができない
休日でものんびりした気分になれず、しっかりと休めない
人間関係が苦痛、楽しめない
趣味やスポーツが楽しめなくなった
決断するのが怖い
よく迷うようになった

働く意欲がわかない

仕事が面白くない
働くことがつらい
労働意欲が沸かない
働くことに喜びが感じられなくなった
今の仕事を続けていく自信が無い、このまま続けていくのが悲しくなってくる
職場の人間関係がギクシャクしているように思えてくる
働くことや生きることに張り合いが無い
ボーッとしていることが多くなった
仕事も家事も投げ出したい気持ちになる

このように、疲れの種類や状態も様々です。疲れが小さいうちは、上記にあげた項目からせいぜい、一つや二つの症状が出る程度です。

でも、疲労が溜まり、症状が重くなりにつれて、夜眠れなくなり、めまいがして、胃腸の調子が悪くなり、労働意欲がわかなくなってくる・・・といった様に、当てはまる項目がどんどんと増えていきます。先程挙げた項目の一覧から、思い当たる点が多ければ多いほど、疲れがたまっているということになります。

ここで重要なのが、「疲れを感じたら休む」ではなくて、「疲れを感じる前に休む」事です。もちろん、疲れを感じたら休む事も重要ですが、まずは疲れを溜めないようにすることがベスト。登山やマラソン等、長時間の運動が必要となる場合でも、「喉が渇く前にこまめに給水する」ことは常識です。喉の渇きを感じたときは、すでに脱水症状の状態にあることが多いそうです。

疲れも同様に、「喉が渇いたら」ではなく、「喉が渇く前に」対処をすることが、重要となってくるのです。喉の渇きを感じたときには、すでに疲れは慢性疲労となり、危険な状態へ近づいていることになります。