普段の睡眠不足を解消しようと、休みの日に「寝溜め」をしている人、結構いるのではないでしょうか？しかしながら、実際には「寝溜め」をすると、かえって疲れてしまいます。その理由をこのページでは解説していきます。
寝溜めで生活のリズムが狂ってしまう
「明日は休みなので、目覚ましをＯＦＦにして、たっぷり寝よう」と、お昼過ぎまでダラダラと寝てしまったとします。目が覚めてからも、何をするでもなく、部屋のなかでごろごろ。そして、いつのまにか2度寝・・・。このような休日の過ごし方だと、その夜は、なかなか眠りにつく事ができなくなります。
そして、床に入ったはいいが、明け方近くまで目が冴えてしまい、ようやく眠くなってくる頃には、すでに太陽が顔を出してしまった後・・・なんてことも。こうなっては、ほとんど寝る事もできず、重たい頭を引きずって出社することになります。せっかくの休みが、逆に体を疲れさせる結果となってしまうのです。このような経験、したことはありませんか？
睡眠のリズムを整える方法を太陽の光を浴びて「睡眠リズム」を整えるや疲れきっているのに目が冴えて眠れないのページで紹介しましたが、せっかく規則正しくなった体内時計を、「ダラダラと過ごす休日」が原因で、再び乱れる結果となってしまうのです。
そこで知っておいてもらいたいのが、これから説明する「アクティブレスト（積極的休養）」です。
アクティブレストとは？
アクティブレストとは、日本語では「積極的休養」と訳されます。この言葉は、欧米ではスポーツトレーニングの専門用語として使われるとともに、文字通り「アクティブ」に活動しながら「心身のリフレッシュを図る」という意味合いです。
アクティブレストは、現在ではプロ野球でも取り入れられており、例えば先発ピッチャーは登板した翌日は、完全休業に充てることが通例でした。それが、最近では完全休養に充てるのではなく、ランニングやプールで泳ぐといった軽い運動を行う事で、疲労の回復を早めています。
通常、運動して疲れきってしまった翌日というのは、動かずに静養するほうが良いように思えますが、むしろ軽く運動するほうが疲労回復には良いとされる考え方が、このアクティブレストなのです。
休日はアクティブレストで疲れもスッキリ
「寝溜め」は逆に疲れの要因となってしまう事を説明してきましたが、ではどういった休日の過ごし方が良いのでしょうか？この答えが、先に説明した「アクティブレスト」です。
休日だからとダラダラ過ごすのではなく、例えば少し散歩がてら、軽くランニングしてみるとか、バッティングセンターで軽く汗を流すといったように、体を動かすことを意識した休日の過ごし方を心がけてみましょう。
軽い運動を行う事で血行が良くなり、血行が良くなれば乳酸の排除が促されますので、疲労回復も早くなるというわけです。一方、土日を寝て過ごしてしまえば、血行は悪くなり、乳酸も排出されないので、疲労は回復しないというわけです。
また、運動を行う事で、脳内のセロトニンの分泌が促されることが分かっています。セロトニンが分泌されると、気持ちが明るくなり、うつな気持ちが改善されるという作用があります。運動後は、気持ちがスッキリしたようになるのはそのためです。
このように、休日には積極的に体を動かすことで、月曜日の朝もスッキリと迎える事ができ、その一週間の始まりを快適にスタートすることができるのです。